如何瘦得又快又健康？几个省时，高效，疯狂的方法！

　　很多人锻炼都是为了身体的健康，或者说是为了“减肥”。用更科学的说，这叫“减脂”。

　　减肥的妹子都知，均衡饮食加合理运动，是减肥成功颠扑不破的公式，

　　可是具体要怎样做，才能瘦得又快又健康呢？

　　掌握些饮食跟锻炼上的诀窍就很有必要了！

　　1、减慢用餐的速度

　　在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，但是大脑还没收到饱食信号，所以会导致过度进食，身体自然会肥胖起来。减慢用餐的速度，有利于减少食量，进而减少卡路里的摄入。

　　细嚼慢咽的作用不仅能使进食的东西很好地消化掉，还能延长进餐的时间，使人产生已吃了许多东西的错觉，这种假象能够“欺骗”味蕾，减少对食物的欲望，更有助于避免暴饮暴食。

　　2、避免在空闲时，会下意识地想吃东西

　　别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃，尤其是过节的时候家里的零食都比较多，可以吃，但是要适当的吃，想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人，打消吃东西的欲望吧。

　　3、少量多次进行水分补充

　　少喝碳酸类饮料，多喝白开水、绿豆汤和淡盐水，这些不但能够解暑降温，还能解毒润肠。但需要注意的是，补充水分一定要少量多次，喝太少，会影响胃部营养成分的代谢吸收，喝得太大口，会引发头晕、胃部痉挛。建议一天的总饮水量为1500-1700毫升左右。

　　4’增加一些负重训练

　　这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。放心，你不会变金刚芭比的，不然健身房也不会有那么多拼命锻炼肌肉的男人了！

　　每次重量锻炼维持在45—60分钟即可。重量锻炼应该是强度大，且简短的。

　　5、高强度的锻炼

　　高强度间歇训练法，简称HIIT！高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明，每周3次/20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

　　在长期的减脂效率上看，10分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效！

　　省时，高效，疯狂！一开始你感觉要死掉了，然后你感觉到重生！试试~~

　　这套在YouTube点击量第一的训练计划，分为：

　　1、热身：前5个动作，每个动作30秒。

　　2、后四组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。