暴瘦20斤从乖乖吃肉开始｜一周减肥食谱

　　Hello各位，最近有没有瘦一点呢？今天继续为大家带来瘦身达人岚岚推荐的一周减肥食谱，关注岚岚食谱的朋友可能已经发现：基本每天都要吃肉，甚至有时候一大早就吃肉！这是为什么呢？

　　其实，健康减脂减重的第一大原则在于摄入大量优质蛋白质以提高代谢率，消耗热量。说到优质蛋白质的来源，肉当然必不可少啦！而且白肉（家禽、鱼肉）为佳、红肉（牛、羊、猪）的话选择纯瘦。

　　关于减脂要摄入大量蛋白质的问题，下回为大家详细讲解，先来看本周的食谱吧~

　　拳头作用：作为食物量的参照物。

　　食材准备：杂粮、玉米、全麦面包、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、虾仁、牛奶、西兰花、芦笋、小番茄、洋葱、口蘑、杏鲍菇、豆角、黄瓜、胡萝卜、茄子、蒜苗、冬瓜、荷兰豆、圆白菜、丝瓜、西芹、木耳、秋葵、青椒。

　　星期一

　　早餐：自制全麦面包厚蛋烧清炒豌豆角小西红柿牛奶

　　午餐：杂粮馒头无土豆地三鲜西蓝花炒鱼块

　　晚餐：黄瓜炒鸡丁胡萝卜杏鲍菇杂粮饭团

　　星期二

　　早餐：香煎鸡胸肉燕麦小麦胚芽紫薯牛奶羹西蓝花小西红柿

　　午餐：西红柿炒茄子黄瓜炒鱼肉杂粮饭团

　　晚餐：蒜苗炒牛肉冬瓜玉米

　　星期三

　　早餐：牛奶蔬菜沙拉全麦面包鸡蛋棒

　　午餐：荷兰豆虾仁炝炒圆白菜玉米

　　晚餐：洋葱炒牛肉丝瓜玉米

　　星期四

　　早餐：牛奶燕麦煎蛋西兰花&小番茄

　　午餐：蔬菜沙拉玉米蛋

　　晚餐：清炒荷兰豆土鸡肉玉米

　　星期五

　　早餐：牛奶全麦面包厚蛋烧黄瓜&小番茄&青椒

　　午餐：窝头鸡蛋胡萝卜杏鲍菇干煸豆角

　　晚餐：西芹木耳洋葱炒牛肉拌意面

　　星期六

　　早餐：牛奶煎龙利鱼小番茄秋葵

　　午餐：黄瓜炒虾仁青椒鸡蛋玉米

　　晚餐：糙米饭莴笋炒牛肉丝瓜

　　星期日

　　早餐：牛奶全麦面包鸡蛋能量棒西兰花&小番茄

　　午餐：莴笋炒鱼肉干煸豆角玉米

　　晚餐：煎鸡胸肉干煸豆角木须鸡蛋窝头