瘦身饮食计划 最新最直观减肥方案

　　衣服越穿越少，赘肉难以掩饰，自然开始为如何减肥而发愁。小编推荐一些夏季减肥小妙招，供大家参考。

　　夏季如何减肥

　　坚持温和运动

　　夏季减肥不适合太激烈的运动，可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。

　　只要保证足够的运动时间，同样能能够达到燃烧脂肪的功效。

　　补充水分

　　当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的。坚持多喝水，减肥才更有效。

　　每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

　　瘦身饮品

　　无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。

　　在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。

　　在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。

　　以汤代饭

　　每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。

　　建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。

　　晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

　　少吃火锅少吃调味品

　　火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。

　　平时饮食要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

　　减肥要适度

　　一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。

　　不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

　　完美减肥食谱

　　早餐搭配示范

　　总体搭配原则就是一份稀食（比如牛奶、鲜榨果汁、咖啡等）+一份水果（木瓜、香瓜、芒果、苹果、香蕉等）+一份主食（面包、玉米饼等各种用米面做成的食品）+有时候会搭配一个水煮蛋或者几小块奶酪。

　　不要局限于图片上的几种，学会其中的搭配精髓，自己也能搭配出更丰富的食物。

　　午餐搭配示范

　　图中蔬菜占的比重最大，其次是豆类，米饭不多，肉类也很少。可见蔬菜和豆类在健康饮食中扮演着重要的角色，缺一不可。

　　晚餐搭配示范

　　晚餐搭配原则跟午餐没有多大区别，需要米饭、蔬菜、瘦肉、豆类等合理均衡，种类丰富，一样都没少。

　　对于正在减肥的人而言，只要合理搭配，晚餐吃对也能让你瘦。

　　加餐示范

　　对于处于生长发育期的青少年、基础代谢较高的男性或运动量较大的人而言，在下午3-4点可以有一份简单的加餐。

　　需要注意右上角的坚果，一小碟就是一份，每次吃一小份就好，不可过量。

　　小贴士：尽量自己动手做饭，多吃天然食品，少吃各种加工成品食品。

　　这里所说的天然食品是指：水、牛奶、蔬菜水果、米饭、豆类、新鲜煮的肉食等。

　　加工食品是指：饮料、乳饮料、饼干、各种罐头食品、速食食品、三明治、香肠、蛋糕、糖果等。

　　自己做菜要遵循“少放油、少放盐、少放糖”的原则，吃完饭后及时离开餐桌，不给自己再吃的机会。