减肥可以吃欺骗餐，解馋还有助于减脂！

　　当我们开始一周五次的训练，清汤寡水的饮食，一开始你可能兴致勃勃，可是过了一段时间，似乎这一切会变得索然无味。

　　去健身房，因为吃的太少，怎么也练不动。

　　这个时候，你最需要的，其实就是一顿欺骗餐！

　　欺骗餐（cheatmeal/cheatday）又叫做放纵餐，指在坚持一段时间严格控制健康、低卡的饮食后，定期给自己一次少量的放纵的饮食行为。

　　坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食。

　　在经历过一段严格的节食期后，身体会开始适应变化，使进步速度减缓。偶而一顿稍微高些的高卡路里餐，会迫使新陈代谢超速运行，偶而打乱低热量的饮食循环，聪明的搭配欺骗餐，才有可能对你有助益。它还可以提高甲状腺激素的产生，从而提高新陈代谢。这个激素的优化组合可以帮你避免平台期，使你可以持续减脂。

　　健身也可以吃欺骗餐，解馋还可以减脂。吃欺骗餐有助于稳定瘦素水平，欺骗身体，防止新陈代谢下降过快。但欺骗餐绝不可以等同于彻底放纵吃喝。

　　欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞

　　选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量哦！

　　正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。

　　什么时候吃？越早越好，运动后更好

　　为了有更充足的时间可以活动。因此最好将欺骗餐，安排在一天较早的时段。是选择一天中的一餐，而不是全天都进行欺骗餐。

　　吃大餐前若先去运动，刚好能利用餐点的营养作为能量补充。

　　减少热量转变为，脂肪囤积的机会。

　　仅限一顿，避免将欺骗餐发展成欺骗日，甚至更糟糕的欺骗周，导致前功尽弃。

　　没有人因为吃欺骗餐变成健身达人，也没有人因为吃欺骗餐变成减脂达人，他不应该成为你纠结的焦点，只是是一个调剂。当然如果你觉得这样让你感觉很罪恶，那继续保持自己的饮食计划就好。