营养均衡又搭配美丽的减脂餐，想减肥的妹纸可以学起来哦

　　减脂餐已经有一段时间了，对于我这个十足的吃货来说，真的是太不容易了。想起以前烤串、烤肉的日子真的是咽口水啊，不过看到体重秤上的自己瘦了，身体健康数值变好就是最大的欣慰了。只运动不搭配健康的饮食这肯定是不科学的，必须两者有机的结合起来。

　　减脂的时候，碳水的摄入要足够多，各占一半比例，蛋白质比脂肪比例要高。毕竟我不是专业的，给的只能是业余的意见。蛋白质的话，我们可以吃：牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉；碳水：燕麦、水果、蔬菜、地瓜、土豆等；脂肪：坚果类，牛油果等；但是要怎么做出营养又好吃的呢？1.蔬菜虽然水煮最好，但是真的是好难下咽啊，所以我每次都拿来煎，少盐，油一定不能用猪油，一定要用橄榄油；2.鸡胸肉一般都在前一晚腌制，可根据自己的喜好腌制，如烧烤版、蜂蜜版、黑椒版都是ok的，第二天早上烤箱烤15分钟就可以了；3.水果的话，不饿就不要吃，水果中的糖分含量高，最好在中午吃；4.运动的话建议每天喝蛋白粉，不要空腹喝，早晨可以喝点粥再喝，晚上运动后喝最好。我减脂期间的一日三餐：一般早上吃两个鸡蛋，紫薯，苹果，蛋白粉；中午就是减脂餐，下午三点左右一个脱脂酸奶，一个香蕉，晚上运动前吃点鸡胸肉，运动后喝蛋白粉。

　　虽然减脂很痛苦，但是为了健康、为了颜值都是值得的，哈哈。