多吃这10种蔬菜，能让你在过年前偷偷瘦几斤！
摘要：营养价值非常高，有“小人参”之称。几乎包含了人体所需的所有维生素和微量元素。因为许多肥胖其实都跟缺乏微量元素有关，所以补充维生素也是很关键的。
凛冬已至，天气越来越冷。
想
减肥的人简直哀鸿遍野，败倒在“下不了床”和“迈不开腿”的坎儿上。
但想要众人皆胖我独瘦，打倒冬季这只“纸老虎”的话，单靠运动健身是
不够的，在“吃的方面”也需要加倍注意。
小编建议：
多吃一些富含丰富膳食纤维的蔬菜，不仅可以利尿排毒，预防便秘，还可以增加我们的咀嚼次数，增加饱腹感，避免摄入更多的热量。
譬如冬瓜
属性偏凉，有利尿、利便、利水的功效，可以帮助身体排出水分，减轻体重。
而且冬瓜本身热量低，含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，其中的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪。
比较常见的做法：红烧，素炒，做汤等。
譬如卷心菜
卷心菜可以说是时令蔬菜中，最完美的减肥食物之一，水分高，热量低，维生素含量和橙子相当，食后有饱腹感，非常适合减肥。
比较常见的做法：凉拌、做沙拉吃。如果熟吃，不宜加热过久，避免其中的有效成分被破坏。
譬如茼蒿
同样作为时令蔬菜的茼蒿很容易被忽略，但其实它富含粗纤维，多种氨基酸、脂肪、蛋白质，和钾，有消除水肿的功效。
茼蒿比较常见的做法：素炒，凉拌等。
譬如莴笋
莴笋的钾离子含量丰富，可调节体内盐的平衡，防治浮肿性肥胖，其中植物纤维还能促进肠胃蠕动、排出毒素。
比较常见的做法：莴笋炒木耳，凉拌等。
譬如花椰菜
也就是我们通常说的菜花，《每日邮报》曾把它列为最有助于减肥的蔬菜。花椰菜有丰富的维生素A和维生素C，比白菜、豆芽菜都高出好几倍。
在
中医看来，花椰菜还有润肺的功效，最适合秋冬季节了，减肥
养生，两不耽误。
比较常见的做法：干煸菜花，番茄菜花，菜花炒肉等。
譬如白萝卜
白萝卜热量低，饱腹感强，脂肪含量少，其中丰富的消化酶能加速糖分、脂肪的代谢，避免肉肉的堆积。
比较常见的做法：红烧，炖肉，生吃等。
譬如胡萝卜
营养价值非常高，有“小人参”之称。几乎包含了人体所需的所有维生素和微量元素。因为许多肥胖其实都跟缺乏微量元素有关，所以补充维生素也是很关键的。
比较常见的做法：炖肉，炒蛋，凉拌，生吃等。
譬如菠菜
大力水手爱吃菠菜不是没有道理的，菠菜是蔬菜中营养最高且最接近肉类的一种，吃它减肥能轻易打造精瘦型身材。
而且它还很百搭，几乎可以和任何事物一起吃。比较常见的做法：清炒，炒虾仁，做汤等。
譬如大白菜
大白菜的减肥效果可以说是地球人都知道了，多少女明星靠着吃水煮白菜瘦下来。它除了热量低，还富含丰富的果胶，帮助人体排出多余的胆固醇。
白菜的含水量高达95%，口感非常好，常见的做法有：炖豆腐，煲粉丝，醋溜，清炒，做汤等。
譬如黑木耳
黑木耳补血、
清肠的效果都不错，还含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，能减少对食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。
如果便秘的话，对促进排便也有帮助。
比较常见的做法：凉拌，做汤等。
除此之外，辣椒、洋葱、姜、香菜这类调味菜也可以加速血液循环，增加血氧量，对提高燃脂效率很有好处，都是减肥的一把好手。
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