看完这些我终于相信了：减肥是把整容刀

　　上天肯定是公平的

　　为你关上一扇门

　　总会为你留一扇窗

　　都说岁月是包猪饲料，

　　这些年，你不知不觉就胖了

　　而运动是把整容刀，

　　瘦下来，你才会发现

　　当初怎么就心安理得胖了那么久？

　　每个胖子，都是潜力股

　　总有人要瘦，那为什么不能是你

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　　20岁之前，

　　你丑还可以怪父母。

　　20岁之后，

　　你丑就只能怪你自己了！

　　所以，我们要努力去减肥，

　　让自己变得更加漂亮，连走路都带风。

　　今天妞妞给大家带来的动作，

　　每个动作20-30下组，做5组换下一个动作，

　　每天坚持练习，一个月后，你就会发现不一样的自己呢！

　　墨迹晕染分割线

　　动作1：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，使右脚做小幅度的顺时针画圆动作。此动作反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

　　动作2：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，双腿屈膝并拢，两脚稍稍分开撑住地面，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放下。此动作做15-25次，并循环3组。

　　动作3：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下。此动作反复进行15-25次，并循环3组。

　　动作4：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高并绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿尽量向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

　　动作5：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿屈膝向胸前靠近，再向后伸直抬高。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

　　动作6：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度并拢，且脚尖撑地，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿向右上方平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

　　动作7：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。如此反复进行15-25次，完成后换另一侧继续。

　　动作8：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿慢慢向上抬高靠近右手肘，再收回。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

　　动作9：

　　侧躺在瑜伽垫上，右臂曲肘，右手撑住头部，左手掌心向下放于腹部前方，双腿并拢伸直，腹部发力，将左腿向上平举抬高，再慢慢放下。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

　　以上9个瘦身动作，

　　其强度较以往的可能会高一些，但其燃脂程度绝对一流！