运动减肥要做多长时间才有效？

　　一提到减肥，很多人马上就想到运动，当然运动对减肥有一定的效果，那么运动多长时间才有更好的效果呢？

　　好的！想要运动要有效:一是运动的强度要够，二是运动的时间要足，三是饮食和运动要配合好。

　　1、运动的强度要够

　　我们在运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的。

　　2、运动的时间要足

　　燃脂运动超过20分钟，才能够直接燃烧脂肪，如果运动的强度不够，时间不足的话，是达不到减肥的目的的！

　　3、饮食上也要有配合：

　　饮食营养满足身体需求，热量既不过高，也能提供身体活动所需能量，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度；

　　运动结束休息1小时以后，方可以进食；中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。

　　坚持一定的时间运动，才可以充分燃烧脂肪，帮你减肥。

　　在瘦身过程中，讲究的是“七分吃，三分练”。如果不注意调整饮食习惯，而片面追求运动，要么没有效果，要么即便减下来了也会很快反弹，会对身体造成无法逆转的损伤哦。

　　祝你养成良好的生活习惯，达成做1%魅力女人的目标，让自己美美哒！