30公里以后掉配速是怎么一回事？

　　疑问

　　饭团团友：

　　王老师，您好，我开始跑步有两年了，参加过四场半马，230完赛。在准备全马，大约30公里之后，掉速很快，配速630掉到800，大腿提不起来，35公里后才慢慢恢复到700配速。主要是耐力不足？是平时跑量不足？要加强力量耐力训练？每月跑量要达到多少合适？

　　回复

　　30公里以后掉配速基本上就是跑量不够。跑量分为两种：

　　1、月累积跑量。在完成半马的基础上，全马的训练时间至少为3个月，每月累积跑量要达到200公里以上，至少150公里。

　　2、单次跑量。在挑战全马之前，至少要完成三次30公里以上的长距离训练。单次跑量建议最多不超过35公里，因为超过35公里需要大量时间恢复体能，影响后面的训练。

　　以上两点缺一不可，没有跑量的积累后半程掉速是必然的，没有跑量的积累肌肉耐力不够，抽筋无力也是必然的，再多的补给和盐丸都没用。

　　跑步这件事情，很简单，你只要跑得多，就一定能跑的远跑得快，跑步是这个世界上为数不多你付出就会有回报的事情。

　　生活晃晃悠悠，跑步永远不会欺骗你。