准妈妈熊黛林练瑜伽竟这么美，幸福就是有家和瑜伽！

　　近日，准妈妈熊黛林在微博上分享了几张练习瑜伽的美照，并配文：“现在可以在家里做一些简单的伸展运动，拉拉筋，这个时候还要穿得美美的，我真是无药可救了。不过不用担心，我们的运动服不只是好看，更重要的是舒服，绝对不会影响到宝宝的。”

　　从言语当中就能感受到熊黛林对肚子中的宝贝充满的爱。另外，从照片上看熊黛林虽然怀孕了，但除了肚子大了之外，手臂和腿都还是很纤细的，真的不愧是模特出身，在孕期也能把身材保持的这么好！

　　孕期练习瑜伽可以让孕期整个过程变得轻松简单，促进自然分娩，同时对胎儿的健康也有利。无独有偶，娱乐圈中不光是熊黛林在孕期练瑜伽，还有姚晨在二胎的时候挺着大肚子在运动，不信，我们来看~

　　5个多月还在马不停蹄的健身呢！这就是差别呀！

　　姚晨说：怀孕不是变懒的理由

　　人不动就越不想动，不能把变胖的责任全部推给宝宝

　　坚持健身是一个良好的习惯

　　照这样坚持练下去娃一生出来

　　就会有八块腹肌哈哈哈

　　和谢楠一起轮大绳

　　这不，还有平板支撑，真是够拼！

　　姚晨也坦言：怀一胎时，没有坚持运动，在生产后花了很多时间恢复，现在二胎有了经验，选择健身，一方面是希望成为一个美丽的妈妈，最重要的，是希望成为健康的妈妈，给宝宝一个健康的身体，产后可以很快恢复，好好照顾宝宝。

　　孕期适当的运动，能有效锻炼到妈妈的肌肉群，对于自然分娩有很大的帮助。同时还能帮助妈妈产后恢复。但是并不是所有的孕妈妈都适合力量训练哦，一定要遵照医嘱。所以说，孕期瑜伽一定要注意这30点哦：

　　1、每个人的情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

　　2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。

　　3、孕妇做站立姿势时，要时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大负担。

　　4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

　　5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

　　6、孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。

　　7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　8、孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部训练的动作会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

　　9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜。最大心率=（220－年龄）*60%。

　　10、怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。

　　11、怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的松弛素，会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　12、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　13、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

　　14、蹲类动作可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

　　15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

　　16、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉但别真的憋尿，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。

　　17、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

　　18、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

　　19、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

　　20、妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。

　　21、宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。

　　22、注意保暖，穿透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。

　　23、除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

　　24、以前不常锻炼，不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。

　　25、即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

　　26、适合孕妇的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作。

　　27、瑜伽运动期间要及时补水，以防虚脱。

　　28、在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练习瑜伽。

　　29、最好孕妇能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于流产的高危险群，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。

　　30、如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。