让人吃了不发胖的11种养生食物，最后一种你要知道！

　　肥胖是一个难以把握的问题，多吃易胖，少吃嘴馋。近年来，随着肥胖率的上升，健康饮食越来越受到人们的重视。今天，小编就为大家推荐一些能有效抑制食欲的食物，既满足食欲，提供营养，又减少负担，保持身材。

　　1、杏仁

　　杏仁中含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，极具营养价值；同时，杏仁又富含膳食纤维和蛋白质，能有效增强饱腹感。

　　2、苹果

　　苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，因此利于抑制饥饿感。同时，苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感的产生。此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，也容易增加饱腹感。

　　3、咖啡

　　每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。有研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

　　4、鸡蛋

　　研究显示，早餐时吃一到两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

　　5、红薯

　　红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使食物在胃中停留时间延长，进而延长饱腹感。

　　6、水

　　餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75~90千卡的热量。

　　7、黑巧克力

　　吃几块含有70%可可粉的黑巧克力能降低对食物的渴求。因为黑巧克力特有的苦味能抑制食欲。同时，黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，延长饱腹感。

　　8、豆腐

　　豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

　　9、燕麦片

　　燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

　　10、绿茶

　　营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

　　11、鲑鱼

　　鲑鱼肉富含大量欧米伽3脂肪酸，能增强人体中瘦蛋白（一种抑制食欲的激素）的含量。

　　话说回来，不管上述食物热量有多低，咱们都不能毫无节制地吃，“适量饮食＋勤于锻炼”才是咱们保持良好身材的根本办法哟。