只需这1个体式，就能清除体内垃圾！让你越练越年轻~

　　首先问大家一个问题：

　　”为什么人到老了的时候，

　　总是行动迟缓，

　　说走不动就走不动了呢?

　　俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，

　　这是因为双脚位于人体下部，

　　离心脏比较远，血液回流缓慢，

　　所以是人体中最先衰老的部位。

　　瑜伽深蹲·王牌动作

　　瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。

　　为什么深蹲能够治病强身呢?

　　人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

　　在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。

　　双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气，令气血畅通，不生顽疾。

　　如何做瑜伽蹲式呢?

　　双脚外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。

　　当然，你也可以做简单的下蹲运动，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

　　【劈柴式】

　　劈柴式是比较简单的蹲姿的瑜伽体式，它能够有效锻炼我们的脊椎，矫正高低肩;刺激腰部和背部的肌肉，增强背部弹性，缓解腰背酸痛等症状;此外，劈柴式还能灵活膝关节，促进腿部血液循环，缓解腿部紧张，对坐骨神经痛有一定的辅助治疗作用，还能帮你放松身心，镇定心神哦!

　　?双脚打开比肩略宽，脚尖稍微向外八，双手自体侧上举，在头顶上方十指相握;

　　?呼气，有控制地屈膝下蹲，双手臂由体前下落，注意蹲下后，后背脊椎要保持伸展的状态。

　　?吸气，双手臂向上再次举过头顶，眼睛看向双手;

　　?呼气，手臂回落;

　　?再次吸气向上，如此循环往复3次左右，然后有控制地慢慢起身。

　　【敬礼式】

　　敬礼式可以有效舒展髋部，增强关节的灵活性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放松。同时，敬礼式可以按摩腹腔和盆腔内的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛经、黄褐斑等病症。

　　?站立在垫子中间，双手合十于胸前，双脚打开与肩同宽，第二根脚趾指向正前方，后背保持直立;

　　?随呼气屈膝下蹲，肘关节抵在两膝盖内侧，将两个膝关节向外展，随吸气，将后背和头顶向上顶送。

　　?慢慢地，将膝盖内收，随呼气含胸拱背低头，手臂向前伸展;

　　?膝盖再次外展，膝关节抵在膝盖的内侧;

　　?如此循环往复3次，缓缓站起。

　　注意：

　　至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。

　　最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。