清晨5分钟瑜伽，让你身材完美，拥有小蛮腰！

　　清晨，早起十分钟，用一段温和的瑜伽姿势逐步唤醒身体，调动起身体内在的精、气、神，让整个人一天都充满活力，心情好，气色好！

　　地点：洗漱间，阳台

　　时间：清晨起床后

　　时长：10分钟

　　功效：步唤醒身心，气色好！身材棒！

　　每天抽十分钟美体、翘臀、收腹，统统没问题哦~

　　这样一套早晨在洗漱间就能练习的体式。

　　你会发现练习时，已经那么美，那么美！

　　①膝盖脚尖一个方向，左右各折叠10次

　　os：大腿小腿拉伸感很强，这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长...

　　②收紧腹部，切勿拱背，折叠保持10秒，重复2次

　　os：双手背后握拳，向肩胛骨夹紧，感觉韧带的拉伸，每天练习你会发现，这些动作对你来说越来越简单了...

　　③十指相对，重复30次

　　os：这个动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。我们女性要练成那样的手臂是难上加难。

　　④蛇形推出，保持10秒，重复3次

　　os：每天练习，可以让我们身段变得更加的柔软，女人味十足。

　　⑤翘臀，细腿，重复20次

　　os：对于久坐的人，这个联系很必要哦。难度低，效果确实很赞的。

　　⑥纤细手臂，美背，左右各保持30秒

　　os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。

　　⑦修长腿，甩腰部脂肪

　　os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。

　　⑧活动髋骨，5圈

　　os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。