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缓解膝盖疼痛的练习,冬日注意保护膝盖!

2018-01-07 来源:瘦身派  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:让重力把膝盖一下压,或者双手压膝盖往下。保持2-3分钟。让肌肉和结缔组织放松。

  今天,就给大家推荐几个瑜伽体式改善膝盖疼痛。

  1.靠墙半蹲

  靠墙半蹲站立,大腿小腿90°。确保膝盖在脚掌正上方。

  2.束角式

  做几次束角式,你的膝盖会越来越靠近膝盖。坐直坐高,背部靠墙,脚掌相对。脚跟靠近自己。

  让重力把膝盖一下压,或者双手压膝盖往下。保持2-3分钟。让肌肉和结缔组织放松。

  3.山式

  站立体式可以改善膝盖正位。大脚趾相触,脚跟稍微分开。

  平衡重量在脚上。大腿肌肉启动,膝盖上提。脚踝内侧上提,足弓上提。大腿上部分稍微内旋。

  抬起胸腔,锁骨分开,手在两侧放松。下巴平行地面。保持30秒,自然呼吸。

  4.战士二式

  双脚的打开大于一条腿的长度,左脚朝前,右脚内扣,双手打开平行地面。

  弯曲左膝盖,看左手指尖。左膝盖不要超过左脚踝。

  保持5-10次呼吸,然后换边重复。

  5.避免超伸改善膝盖

  膝盖超伸对膝盖也伤害很大。

  做伸直腿的体式时,要注意微微弯曲膝盖。

 

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