实用瘦腿教程 坚持一周就会见效哦

　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。

　　第一：瘦大腿

　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

　　3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。

　　第二

　　1、左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置;

　　2、双手掌心相对，作跳舞高举姿势;

　　3、左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置;

　　4、同时下半身保持不同，循环练习;

　　第三：苗条大腿内侧

　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

　　3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

　　第四

　　1、站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小腿成90°;

　　2、双手抓住棍子的两端，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;

　　3、右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾;

　　4、将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方;

　　第五：打松结实小腿

　　1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。