你不知道的，减重≠减脂

　　我们经常嘴里说着要减肥，每天都看着称，称体重，看到体重轻了，就觉得自己减肥成功了，很高兴。其实这是一个误区，减重有很多种方法，但是你是真的瘦了？还是体重轻了？一定要明确这个问题。否则你减重，怎么减下来的，怎么长回去。

　　那就来给大家说说到底什么是真正的减肥，别辛辛苦苦减了假肥。

　　我们一些朋友在减肥的时候，会有这样的困惑：明明体重轻了好几斤，身材却没有任何变化，这是为什么呢？

　　在减肥时，我们要明确两个概念，什么是减重和减脂？

　　减重就是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等。而减脂是减少脂肪的含量或降低体脂率。

　　我们人体成分的均衡是维持健康状态的最基本的条件，又将人体成分分为体脂重与去脂体重两部分，也是脂肪成分和非脂肪成分。非脂肪成分包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量。

　　所以真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，通过减少体内脂肪使身体内部达到平衡状态，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

　　而称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是身材不是由体重决定，而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。

　　一个人身体重量的组成占比为55%的水+20%的脂肪+20%的蛋白质+5%的无机盐。这四种成分，任何一种的减少都会让体重下降。因此，虽然体重下降了，但不一定就减少了体内的脂肪比例，很有可能是肌肉和水分的丢失；同样，在减肥过程中体重不减少或减少不明显并不等于没有减少脂肪比例。

　　所以，很多人在减肥的过程中，就把水分给减少了，看起来是减少了一些体重，然而却没有把脂肪给减掉，所以还是减肥失败。

　　评价一个减肥方式的好坏，最关键的指标是看是否能最大限度的减少身体肌肉的损失。

　　好的减肥方法应当是减少身体脂肪量，保持甚至增加身体肌肉率的。肌肉对人体非常的重要，身体各个器官包括心脏、肾脏、四肢的骨骼肌等功能的正常运转需要肌肉的参与，肌肉的过度流失还可能会损坏这些功能性器官、加速衰老等。

　　所以，减肥不能把肌肉减掉。

　　用体重下降来衡量减肥效果是不专业的，减去的重量可能来自身体脱水和肌肉组织的损耗。减轻体重，这很容易做到，如果使用节食，腹泻，脱水利尿等等方法可以短期内快速的减轻体重。这时候，体重的减轻主要是因为人体水分的丢失明显。但只要一停止这种减重方法，体重就很快反弹，比减肥之前更重了，且容易出现很多副作用。

　　所以，减肥，就是要减脂而不是减掉身体里的水分。

　　所以，减重成功是决定于减掉了多少脂肪。单从外表上看体重是不大严谨的，我们讲的减肥成功，一定是从各个方面综合衡量的。

　　好的减重效果就是最大限度地减少对身体的伤害，像短期内用药物的方法减掉大量的体重，有可能是把水分和肌肉组织随着脂肪减掉了，这就达不到健康减重的效果。而最有效的方法是通过减重手术来达到健康减重的目的，对BMI超过32的胖友来说效果更佳。

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