年初定了目标减10斤，刚才算了下，还差15斤！

　　相信所有了解过时间管理的人，都见过以上这张图，叫作“四象限”时间管理。按重要和紧急两个维度划分，大部分事情可以分为以下四种：

　　·紧急又重要的事，如重病去医院，老板喊你谈事。

　　·紧急不重要的事，如接待不速之客。

　　·不紧急也不重要的事，如刷微博、刷朋友圈。

　　·重要不紧急的事，如锻炼身体、减肥。

　　一般而言，我们总会第一时间去做紧急又重要的事情，疲于应付紧急但不重要的事情，清闲时沉迷于不重要不紧急的事情，但是最能提高生活质量的重要不紧急事项，却一拖再拖。

　　就拿减肥这事来说吧，你会发现当一个女人打算减肥的时候，她说过的谎话可能比十个男人的总和还要多。

　　听说少食多餐是减肥的最佳饮食方式，于是她努力多餐，也确实做到了多餐，却并没一丁点少食。

　　听说跑5公里可以抵消一袋薯片的热量，她跑完步饿了，就来一袋。运动一周后发现自己并没有瘦，却觉得非常饿，于是自我安慰：不吃饱哪有力气跑步。不过，吃饱了就想睡觉，懒得动。

　　年初给自己定了今年减10斤的目标，年底算了一下，还差15斤。减肥这种重要不紧急的事情，就这样一直拖着没完成。

　　那么，如何克服偷懒、拖延，提高减肥的行动力呢？有以下四种方法：

　　1、制造人际压力

　　大声告诉身边所有人，你要减肥，那么你就很难不去做它。你不想违背承诺，不想失去大家的信任，不想下次见到别人时难堪。

　　2、参加专项团体

　　找三五好友组建一个减肥团体，或者加入一个奖罚有制的减肥组织，定期和大家一齐完成某个运动项目，互相鼓舞，互相激励，形成持久有用的减肥习惯；有时候，可以跟团体里其他人开展适当的竞争，提高减肥动力。

　　3、“必做”清单

　　“必做”清单是提醒你做事的一个简单易行的方法。但是，不要写上很多事情，免得自己感觉任务艰巨，拖延之意又起。思考一下你亟需完成的重要事情，挑其中两三件，制作一个新的列表。这样看起来就不那么难办了，做起来也显得比较简单了。

　　4、自我激励

　　当减肥效果出不来时，不要轻易放弃，要学会自我激励，比如看看励志书籍、看看《瘦身男女》《丑女大翻身》《摇滚减肥》这类励志电影，从中汲取激情，提高斗志。

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