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24秒能干嘛?不仅瘦大腿还美臀!

2017-12-26 来源:美容减肥养生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从双腿打开的深蹲开始,抬起右脚跟,以右脚掌前半段的力量将脚跟往外推,同时用力收紧、压缩整只脚以及屁股的部位。维持4秒钟,换边重复

  今天又要来教大家一些办公室就能做的小运动,瘦身谁说一定要去健身房!今天来教教大家怎么美臀!锻炼臀部肌肉不仅能够让屁股圆挺、让大腿紧实看起来更瘦,同时还能减轻膝盖与下背部的压力,一举数得!

  1、深蹲瘦大腿

  从双腿打开的深蹲开始,抬起右脚跟,以右脚掌前半段的力量将脚跟往外推,同时用力收紧、压缩整只脚以及屁股的部位。维持4秒钟,换边重复。

  2、提臀瘦大腿

  双脚站立与肩同宽,尽己所能地用力收紧臀部4秒。这动作相当简单也非常容易,不管是在等车、搭车时都能实行。

  3、拉腿筋瘦大腿

  站在墙壁或是椅子旁边,如果你需要的话,将一只手放上去作为支撑。抬起右脚尽量往屁股的方向弯曲脚筋。维持臀部紧缩,换脚重复。

  4、髋关节伸展瘦大腿

  双脚站立与肩同宽,举起右脚往后抬起约45度,指尖朝向地板,脚离地6英吋(约15公分),用力收紧臀部约4秒钟,接着换边重复。

  5、髋关节伸展瘦大腿

  双脚站立打开与肩同宽,举起右脚约45度,交叉越过身体前方,维持4秒钟,左边重复这个动作。

  6、坐姿髋关节瘦大腿

  做在一张椅子上,两脚平放地板。双手握拳,并将拳头放在双腿之间。用力将双脚往内压缩,但是两手的拳头则用力朝外,形成阻力,维持4秒。接着,将拳头摆到大腿外侧,同样以臀部的力量往外用力,手作为阻力。维持4秒。

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