上班族如何徒手练腹肌？五个动作随地可做，没有基础也不愁

　　有句话是这样说的，腹肌就像铠甲，没有时你觉察不到什么，一旦拥有你就能够从中收获自信。对于健身爱好者来说，他们的健身安排中肯定不会忽略腹部的训练，而且健身房器械齐全，方便他们全面训练腹部。对于平时久坐、甚至有小肚腩的上班族来说，尤其是那些经常需要加班的朋友，平时要去趟健身房不容易，今天方少就给大家分享一些徒手训练腹肌的简单动作，让大家几乎可以随时随地训练。

　　1、仰卧单侧抬腿

　　在做完简单的热身后，我们还可以用仰卧单侧抬腿来为腹部训练预热，具体动作：平躺于瑜伽垫，双手放身体两侧，腰部不要弓起，腿部伸直后交替做抬腿运动，每组10~15次，组数为4到6组。

　　2、卷腹＋腿屈伸

　　仰卧后略微抬起双腿至膝盖夹角成90°，双手伸直扶在两侧膝盖附近，利用腹部力量抬起上身，然后双手离开双腿伸直，背部和腿部尽量不要贴地，每组10~15次，组数为4到6组。

　　3、手撑上下摆腿

　　双手撑地，身体保持弯腰，腹部肌肉收紧，双脚略微弯曲不着地。尽量吐气腿部上下摆动，腹部始终保持收缩状态，每组10~15次，组数为4到6组。

　　4、手撑腿屈伸

　　双手撑地，保持弯腰，双腿并拢膝盖往胸前靠近，每组10~15次，组数为4到6组。

　　5、反向卷腹

　　动图展示：

　　平躺在地板或瑜伽垫上，双手放身体两侧，腰部不要弓起，膝盖弯曲，抬腿屈膝成90度做卷腹运动，每组10~15次，组数为4到6组。

　　以上这五个动作几乎适用于所有朋友，即便是没有健身基础也可以做。大家就算工作再忙，也不要忘了锻炼自己的身体，有小肚腩也是一件非常尴尬的事，有空就赶紧练起来吧！