胸部练不饱满？这是大多人胸部训练最容易忽略的两个细节

　　在健身训练中，胸部算是我们最关注的部位之一。女生练胸可以更加挺拔不下垂，男生练胸可以更加有型不平坦。不管是喜欢健身的男生还是女生，都希望自己胸部更饱满。在胸部训练时，我们应该注意哪些细节呢？

　　胸部也叫胸大肌，属于大肌肉群，可分为上胸、中胸、下胸，外沿、下沿和中缝。真正饱满的胸大肌需要全方位刺激到位，缺一不可。其中，这两个细节是最容易忽视且影响胸大肌饱满度的。

　　首先是上胸。按照常规的胸部训练，我们更多地会采用平板凳，或者采用更简单舒服的姿势，这样会使中胸和下胸发展越来越快，上胸却停滞不前。上胸过弱会导致乳头低下、锁骨更加显露，不够立体。要重点发展上胸，就得多做上斜板的动作，大概保持30-40°夹角，以下是两个针对性的训练：

　　1、上斜板哑铃卧推

　　上斜哑铃卧推

　　PS：斜角凳调整在30°夹脚，下落时肘关节和肩膀差不多在一条平行线，吐气上胸发力带动哑铃推举至上胸锁骨正上方的位置，哑铃尽量不要触碰，吸气再缓慢还原。

　　2、上斜板杠铃卧推

　　除此之外，影响胸部饱满的还有胸中缝。大多人在训练时推的动作会练得比较多（比如平板杠铃卧推），却很少采用夹的方式去训练（比如龙门架夹胸）。胸中缝刺激过弱会使左右分离度不够，胸沟不明显。夹胸和飞鸟是训练胸中缝最有效的方式：

　　1、哑铃飞鸟

　　PS：腰背挺直仰卧在板凳上，腰腹收紧，双手持握哑铃置于胸部上方，拳心相对。吸气屈肘120-140°，胸部慢慢往外拉扯，肘关节略低于背部水平面。吐气胸大肌发力，手臂慢慢伸直往身体中间做环抱，哑铃不要相互触碰。

　　2、龙门架夹胸

　　PS：双手抓握龙门架把手站于正中间，腰背挺直、挺胸，肘关节始终保持微曲，胸大肌发力双手交叉置于下胸前方，中缝尽力收紧。吸气控制沿着钢线方向缓慢还原，保证不要耸肩。

　　以上就是胸部训练最容易忽略的细节，只要做好这两点，练就饱满的胸部就不是问题了。