不去健身房怎么塑造发达的肱三头肌？这四个动作应该适合你

　　对于想要练就强壮手臂的朋友，肱三头肌的训练跟肱二头肌一样重要，如果你只是训练肱二头肌而忽略肱三头肌，练出来的手臂就缺乏一些线条感。之前方少已经为大家分享过手臂肱二头肌的训练，今天我们就来分享一些肱三头肌的训练方法。由于一些朋友没法经常往返健身房，那我们今天就来说说不去健身房可以用哪些方式塑造发达的肱三头肌。

　　1、曲臂后撑

　　PS：只要有两把板凳或一把凳子一个台阶都能训练的动作

　　双手支撑于平板凳，距离与肩同宽，身体尽可能贴靠板凳，吸气肘关节向后打开，身体垂直下落，直至肘与肩平行。吐气肱三头肌发力，手臂撑起完全伸直，重复此动作。

　　2、钻石俯卧撑

　　钻石俯卧撑可谓是被低估的肱三头肌轰炸动作，我们在做这个动作时需要拇指与拇指相碰、食指与食指相碰，身体下降时双臂要贴紧身躯，起身时在顶端收缩挤压肱三头肌。如果普通的钻石俯卧撑对自己难度太大，可以试着抬高上肢，比如在板凳上做（如上图）。

　　3、跪姿臂屈伸

　　双膝跪地，双手距离与肩同宽，腰腹核心收紧，腰背部挺直，吸气肘关节紧贴身体往后弯曲，小臂贴于地面，吐气肱三头肌发力小臂慢慢脱离地面，手臂完全伸直收紧。

　　4、双杠臂屈伸

　　作为练胸和肱三头肌的常见动作，双杠臂屈伸对于肱三头肌的刺激也是显而易见的。在做双杠臂屈伸时，我们的前臂应尽量保持稳定，手腕中立；上身向前微倾，让胸部指向地面方向，身体落下时放松肩胛骨，让肩膀被上提，感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向；向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。