在家徒手健身就是这9个动作，好身材贵在坚持

2017-12-23 来源：全球健身中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：以下9个家用徒手锻炼动作，让你随时随地练起来，完全不受场地和器械的影响。什么动作练什么肌肉一目了然！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　以下9个家用徒手锻炼动作，

　　让你随时随地练起来，

　　完全不受场地和器械的影响。

　　什么动作练什么肌肉一目了然！

　　动作1

　　徒手深蹲10-20次

　　动作2

　　宽距俯卧撑10-20次

　　动作3

　　脚高手低俯卧撑10-20次

　　动作4

　　窄距俯卧撑10-20次

　　动作5

　　凳上反屈伸做到力竭次数

　　动作6

　　俯卧划船10-20次

　　动作7

　　仰卧单脚屈膝挺髋10-20次

　　动作8

　　坐姿划船10-20次

　　动作9

　　单臂侧平举10-20次

　　以上这套动作

　　请根据自身实际练习水平，

　　做2-5个循环，每周安排3次。

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