这套动作每天练，腰围缩2寸！

　　美丽不分季节！

　　贴心的小编给你们找了一套动作，

　　专门练腰!

　　就算练不出马甲线，

　　小蛮腰也指日可待啦!

　　废话少说，就是这么直接了当!

　　动起来啊!

　　动作1

　　先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，

　　用一只手撑地，保持平衡，

　　另外一只放在头下，

　　然后保持腰部触碰地面，

　　头和脚抬起，完成香蕉状。

　　记住腿部要紧绷!

　　动作2

　　坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，

　　让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

　　动作3

　　用手撑地，类似做平板撑的基础动作，

　　然后抬起一条腿后，想外侧伸展，

　　然后再拱起身体。

　　动作4

　　双手反向撑地，用脚登地，

　　使整个身体向前!

　　胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

　　然后臀部带动身体向后移

　　做这个动作时，双腿应保持放松

　　但不要完全贴到瑜伽垫上

　　动作是好动作，

　　那也架不住你们每天胡吃海喝，

　　一坐就是一天，一动不动啊!

　　管住嘴，迈开腿，加油吧~~

　　如果还不满足，再试试下边这几个动作，

　　可以更为高效辅助你的练习!

　　下犬式

　　动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，

　　肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

　　向上扩展

　　动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

　　保持8个自然缓慢呼吸。

　　低弓步扭转

　　动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

　　左右各保持5个自然缓慢呼吸。

　　跨部折腰

　　动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

　　保持8个缓慢呼吸

　　坐正折腰

　　动作要点：由腰部，下背部向前延伸

　　保持8个缓慢呼吸

　　犁式

　　动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

　　保持8个缓慢呼吸

　　仰卧放松

　　动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

　　注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏