健身也有一段时间了，但是说到撸铁，你会说的可能只有“哑铃”“杠铃”两个词，别人问你：“做了哪些动作？”，你也只能说“用哑铃练胸了...”。到最后也没说出练了什么动作，有木有？
说不出动作名称，至少应该知道哪一个动作，是可以锻炼到哪些肌肉。如果连这个也不知道，健身就显得有些盲目了。
下面就是一些训练动作的通用叫法，以及锻炼的肌肉部位。
胸肌
平板杠铃卧推
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下斜板杠铃卧推
（凳子是脚高头低）
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上斜板杠铃卧推
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平板哑铃飞鸟
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上斜板哑铃飞鸟
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坐姿器械推胸
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平板哑铃卧推
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下斜板哑铃卧推
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上斜板哑铃卧推
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蝴蝶机夹胸
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大飞鸟夹胸
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背部
引体向上
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器械下拉
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杠铃划船
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坐姿划船
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哑铃划船
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绳索直臂下压
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T字划船
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肩膀
杠铃推举
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哑铃推举
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阿诺推举
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杠铃提拉
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哑铃耸肩
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杠铃耸肩
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哑铃侧平举
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反向蝴蝶机
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附身飞鸟
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哑铃前平举
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肱二头肌
杠铃臂弯举
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单臂哑铃弯举
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锤击臂弯举
（掌心向内）
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反向杠铃臂弯举
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托臂弯举
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高位拉力器弯举
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肱三头肌
窄距杠铃卧推
（两手握距较小）
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单臂颈后臂屈伸
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钢线下压
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单臂下压
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俯身臂屈伸
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仰姿反屈伸
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弯杆杠铃颈后臂屈伸
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腿部
杠铃深蹲
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史密斯深蹲
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史密斯颈前深蹲
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直腿硬拉
（膝盖是直的）
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屈腿硬拉
（膝盖需要微弯）
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坐姿蹬腿
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俯立挺身
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哑铃弓箭步
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杠铃弓箭步
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附身腿弯举
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哈克深蹲
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坐姿提踵
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坐姿腿弯举
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坐姿腿屈伸
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拿走，不谢！
认真去体验下吧。
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