徒手练胸肌，
俯卧撑最好
但俯卧撑千变万化
跟着兵哥哥一起感受
部队的训练法
1.击掌俯卧撑
动作事项：每组15~20次
每个动作4组
2.单臂俯卧撑
动作事项：每组15~20次
每个动作4组
3.宽距俯卧撑
动作事项：每组15~20次
每个动作4组
4.夹臂俯卧撑
动作事项：每组15~20次
每个动作4组
5.窄距俯卧撑
动作事项：每组15~20次
每个动作4组
6.握拳俯卧撑
动作事项：每组15~20次
每个动作4组
7.俯身挺
动作事项：每组15~20次
每个动作4组
8.提膝俯卧撑
动作事项：每组15~20次
每个动作4组
9.斯巴达俯卧撑
动作事项：每组15~20次
每个动作4组
10.三指俯卧撑
动作事项：每组15~20次
每个动作4组
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