比抽脂还狠的甩肉法！一周掉8斤，再顽固的肉都能减掉

　　各位小主，你们每天吵吵的要减肥、要瘦，希望得到最牛逼的减肥方法，快点把自己身上的这身肉甩掉！！！

　　每天下班回到家肚子就咕噜咕噜的，回家就8点多了忍不住叫外卖。。。吃完都9点了。。。。你说我不长肉谁长肉！

　　你别乐，相信好多人加班回家都要不停的吃吃吃！所以我要跟你说说怎么能

　　控制住旺盛的食欲不能馋难度系数★★★★★

　　先说最难的。对，这是最难的。我教你几招，让饥饿感降低的方法：

　　多多喝水，泡有味道的任何淡茶水

　　嚼木糖醇口香糖

　　不要总坐着躺着，越是安静状态越容易馋

　　动手整理手边的东西

　　能做点简单运动最好，活动是最抑制食欲的

　　别带钱（以及有支付功能的手机）

　　食物只许出现在就餐区，眼不见为净

　　多说话，打电话，或者唱歌，不让嘴巴闲着

　　避免饿难度系数★★★

　　而很多人之所以馋，其实是因为「饿」：节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法……这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物，非常渴求！一吃起来就停不下来。

　　//解决办法

　　规律三餐：把主食均分到全天分三次吃；

　　少食多餐：早午晚餐主食减半，上午、下午的时候吃水果、果干、另一部分主食加餐；

　　运动前补碳水：运动前避免长期间空腹，提前1～2小时吃点水果或燕麦等；

　　难度系数★

　　在控制每天总能量适宜的前提下，多吃些水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物：薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。

　　很多朋友会在肚里空空的时候，选择：

　　01黄瓜

　　蔬菜里面，瓜类是属于营养素含量偏低、偏「水货」一些的。但它们的共同特性都是，热量低、含水高、体积大、纤维量还算不错，不过可不能真的当饭吃！如果你不想吃的面色蜡黄的话！

　　当然，除了黄瓜你还可以有更多选择：

　　02银耳

　　?作为上午、下午的日间加餐，可以炖红枣木耳汤、枸杞银耳羹，不加糖自带甜味；可以按喜好适量加奶；先冰镇后饮用，味道更佳。

　　?只要10克左右的干银耳，就可以煮一大碗银耳羹；一天加两餐，也只需要20克。

　　?不要抱怨「饿的时候,哪儿来的银耳汤啊」~你需要学会：提前预知自己什么时候会饿，并准备好健康的适宜的食物。

　　03西蓝花

　　?西蓝花是很好的减肥食物，三餐中尤其是早餐，可以搭配以西蓝花为主的凉拌菜。

　　?多用西蓝花作为配菜，做菜的时候可以多放些。

　　?如果你懒，就只需要烫熟拌一下就好。

　　再有效的时间内，燃烧更多脂肪

　　饭后1.5-2小时之后开始做运动效果比较好，

　　做完洗个热水澡，就等睡觉了！

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　　这次带来的高效燃脂循环训练

　　将会教给大家4个全身性力量训练动作

　　主要针对下肢与核心

　　让你轻轻松松塑造完美身形

　　怒甩肥肉第一式：单脚站立上踢腿

　　站直，双臂曲肘放于胸前，上身微微弓背，双腿稍屈膝，然后单脚站立，另一边腿用力向上踢起，完成后换另一边腿进行。

　　注意，保持身体平衡。此动作每侧各做20次，根据自身情况进行调整。

　　怒甩肥肉第二式：正反面深蹲

　　面向前方站直，双腿分开与肩同宽，双臂曲肘双掌并拢向下深蹲。然后右腿不动，左腿向右侧转180度背对前方，再做一个深蹲。如此重复30个。

　　注意，不要撅屁股，膝盖不能超过脚尖。

　　怒甩肥肉第三式：转体运动

　　平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字展开，左腿伸直，绷直脚尖，右腿屈膝向上抬高，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将右腿向左侧压低，恢复初始状态，然后向上踢高，再恢复初始状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

　　怒甩肥肉第四式：伸手蹬腿

　　平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，保持上半身挺直，腹部发力，将肩部向上抬离地面，同时双腿向上屈膝抬高，双手向下伸直，然后在恢复初始状态。如此反复进行30次。

　　当然啦，想要健康快速的瘦身，除了运动，我们还需要注意饮食。郑多燕老师说过，最科学有效的减肥方式还是“营养+运动”的完美结合。所以，不论跳绳和跑步哪个更瘦身，最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂，各种运动交替进行，在结合饮食，才能更快更加有效的瘦身，这样打造窈窕完美身材也就一点都不艰难！