还记得这个会控制肌肉跳舞的神奇小子吗？5个动作教你练胸肌

　　神奇小子带你练出“震荡”胸

　　世界上很少有人做到，能如此完美的控制每一块肌肉，他就是个神奇。

　　之前我们有介绍过他，21岁的神奇小子，能够控制身上的每一块肌肉。

　　想看他控制肌肉的，可以点击这里跳转>>>

　　今天就来分享一下他的胸肌训练计划，一共5个动作。

　　虽然几乎不可能想他那样如此的控制肌肉“跳舞”，但也会非常好的胸肌训练效果。

　　一、上斜杠铃卧推

　　6组

　　?杠铃落在接近下巴的位置，确保上胸的充分拉伸，被充分拉伸的地方就是被更剧烈地刺激到的地方

　　?先从轻重量开始，找到良好的发力感觉

　　?不要数次数，精力全部集中在动作过程

　　?大重量疲劳肌群，小重量是肌肉充分充血，灼痛。最后三组是连续递减组

　　二、器械夹胸

　　5组

　　?动作末尾用力夹胸

　　?回落到最地位置时，肩部顺势向后略微收缩，充分拉伸胸肌

　　?对抗阻力回落

　　三、器械推胸

　　6组

　　?降低座位，使把手与上胸平行，以更多地刺激上胸

　　?状态好的话，可以直接完成大重量递减组

　　?保持良好姿势，精力集中，寻找完美动作轨迹

　　?感受灼痛，这是肌纤维被破坏，肌肉生长的标志

　　?当你身体告诉你需要放下重量时，试着再做几个

　　四、哑铃上拉

　　3组

　　?用力拉伸胸腔，不要握住哑铃，更像是卧推一样去完成这个动作，这样可以将更多的压力集中到胸肌上

　　五、哑铃上斜卧推

　　5组

　　?充分落下哑铃，小重量寻找良好动作轨迹，让上胸充分拉伸收缩

　　?使用大重量时，一定要保证动作轨迹到位，不要因为重量而损失动作良好的轨迹

　　?精力集中在胸上，而不是手臂

　　?最后两组递减重量完成训练