你的教练都不知道的肌肉生长概念-负重时长(TimeUnderTension)
负重时长是健美运动员和力量教练通常使用的技术,以增加力量和促进肌肉生长。
它指的是目标肌肉在一组训练中处于压力或“紧张”状态的时长。
人们通常会通过减缓动作来增加负重时长,就是将重点放在训练的不同阶段,即同心,静态和离心收缩阶段。例如,一般8-12的重复次数将持续约12-20秒,而使用延长负重时长技术将持续约64-96秒。
增加负重时长可以使肌肉处在负重下更久的时间,从而使肌肉得到更多的刺激和增长。
正确地借助负重时长技术将大大提高训练体量,提高训练效率,进而实现更快和更多的肌肉和力量的生长。
六个技巧助你完美利用负重时长技术:
1.减少锁定时间
避免在练习最简单的部分(例如在卧推时推起锁定的时候)花费过长的时间,最简单的部分也往往对肌肉的刺激最小。
2.保持稳定的节奏
一组8-12次,向心收缩2秒,离心收缩4秒,这样一组下来会有48-72秒。
3.确保动作的规范到位
随着身体疲劳,我们很有可能会损失动作的规范来完成动作,在最后的阶段,向心收缩可能较为难以完成,此时可以适当借力,但离心收缩仍要保持动作的规范并且尽量延长下落的时间。
4.借助递减组来完成你的训练
最后几次难以完成?没关系,调小重量,立即继续你的训练直到你无法再次拉起重量或者灼痛不已,一般采用2-3组作为递减组。
5.负重拉伸延长负重时长
拿二头弯举例,完成8-12次重复后,将重量落下至最低点,保持拉伸肱二头肌的同时肱二头肌保持发力,持续10秒,再继续完成8-12次弯举(可以换小重量)。
6.单关节动作
复合动作多使用大重量,快速的收缩速度,但涉及单关节动作时,可以更多地延长负重时长。
注意:
不宜长时间(最多4周)只使用负重时长技术去完成每一次训练,此训练方法对于冲破平台期有很好的效果。
在平时的训练中,将其与大重量训练(而大重量训练会产生过多的疲劳而无法有足够的训练体量,导致较少的肌肉损伤,从而产生较少的肌肉生长)相结合将会产生非常好的效果,由于负重时长技术无法使用大负重,所以如果长时间每次训练只用此技术将会有很明显的瓶颈。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
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健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥50调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥115调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
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健客价: ¥20如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥24阿莫西林克拉维酸钾(7:1)片功效:本品可用于治疗如下条件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1、下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3、窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4、皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5、尿路感染:由大肠杆菌、
健客价: ¥16用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。
健客价: ¥24用于慢性支气管炎的辅助治疗。对支气管哮喘也有一定疗效。
健客价: ¥11.5用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥26主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥17镇静、止痛。用于治疗头偏头痛、神经官能症,对高血压、脑血管病等痛及头(眩)晕也有一定疗效。
健客价: ¥24解毒化瘀,扶正祛邪。用于肺癌,肝癌,食道癌属毒蕴血瘀兼正虚证患者的放、化疗时的合并用药,可以减轻放、化疗引起的免疫功能低下,白血球降低,并具有一定的增效作用。
健客价: ¥220破瘀化积,消肿止痛。对原发性肝癌和肝疼痛、肝肿大、食欲不振等症状有一定的缓解作用。
健客价: ¥92温肾助阳,益气固本。用于肾阳虚衰所致阳痿,对妇女更年期综合症也有一定疗效。
健客价: ¥88温肾助阳,益气固本。用于肾阳虚衰所致阳痿,对妇女更年期综合症也有一定疗效。
健客价: ¥35适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥24.5用于牙龈炎,牙周炎等疾患。对口腔炎,舌炎等亦有一定疗效。
健客价: ¥7主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥17对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥30适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥15