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身高不够但有扣篮梦想?1米78小伙教你6个动作练弹跳力

2017-12-13 来源: hi运动健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝盖成九十度做到凳子上,使用爆发力快速启动并完成跳跃至箱子上,整个过程一气呵成。错误的做法是:身体从凳子上完全站起,然后再跳跃。

  摸到3.6米的屋顶是什么感觉,1米78少年助你实现扣篮梦!

  内特罗宾逊(身高175cm)隔扣霍华德(身高211cm),你是否也梦想过你也可以完成这种壮举。

  AnthonyLugo,23岁,178cm的身高,但是重力似乎对他失去了作用。

  看看他的超人般的弹跳。

  朋友经常遭受胯下之辱。

  友谊的小船悬一线。

  摸3.6米的屋顶也是轻轻松松。

  你给几分?

  今天我们就用科学的训练来帮助你实现扣篮梦!

  一、坐姿跳箱

  ?膝盖成九十度做到凳子上,使用爆发力快速启动并完成跳跃至箱子上,整个过程一气呵成。错误的做法是:身体从凳子上完全站起,然后再跳跃。

  3-4组4-6次/组

  二、障碍跳箱冲刺

  ?跳箱越往后越高,脚触地后接着跳跃,不要有任何的停顿和调整。跳完最后一个障碍后,立即全力冲刺5米。

  3-4组

  三、药球跳远

  ?双手持球抱在胸前半蹲,然后尽可能远得跳出。跳跃过程中,双手持球前伸帮助身体保持平衡。

  3-4组6跳/组

  四、跳深+纵跳

  ?站到离地大概3-4分米的高度上,然后踏出一步离开凳子,脚一触地立马爆发力纵跳至最高。

  4组4-5跳/组

  五、跪跳

  ?双膝跪地,下落躯干后,快速收缩臀部肌群完成伸髋,期间双手摆臂协调身体,并双脚站地。

  4组4-5跳/组

  变式

  跪跳+跳远

  跪跳+纵跳

  六、原地纵跳

  ?全力以赴完成纵跳,每次都尽力跳到最高。

  4组4-5跳/组

  每周训练3次,你的弹跳会出乎你的意料!

 

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