摸到3.6米的屋顶是什么感觉,1米78少年助你实现扣篮梦!
内特罗宾逊(身高175cm)隔扣霍华德(身高211cm),你是否也梦想过你也可以完成这种壮举。
AnthonyLugo,23岁,178cm的身高,但是重力似乎对他失去了作用。
看看他的超人般的弹跳。
朋友经常遭受胯下之辱。
友谊的小船悬一线。
摸3.6米的屋顶也是轻轻松松。
你给几分?
今天我们就用科学的训练来帮助你实现扣篮梦!
一、坐姿跳箱
?膝盖成九十度做到凳子上,使用爆发力快速启动并完成跳跃至箱子上,整个过程一气呵成。错误的做法是:身体从凳子上完全站起,然后再跳跃。
3-4组4-6次/组
二、障碍跳箱冲刺
?跳箱越往后越高,脚触地后接着跳跃,不要有任何的停顿和调整。跳完最后一个障碍后,立即全力冲刺5米。
3-4组
三、药球跳远
?双手持球抱在胸前半蹲,然后尽可能远得跳出。跳跃过程中,双手持球前伸帮助身体保持平衡。
3-4组6跳/组
四、跳深+纵跳
?站到离地大概3-4分米的高度上,然后踏出一步离开凳子,脚一触地立马爆发力纵跳至最高。
4组4-5跳/组
五、跪跳
?双膝跪地,下落躯干后,快速收缩臀部肌群完成伸髋,期间双手摆臂协调身体,并双脚站地。
4组4-5跳/组
变式
跪跳+跳远
跪跳+纵跳
六、原地纵跳
?全力以赴完成纵跳,每次都尽力跳到最高。
4组4-5跳/组
每周训练3次,你的弹跳会出乎你的意料!