成功减肥的10个最新秘诀

　　根据近年来对肥胖的研究，相对于极端地限制卡路里的摄取和高强度运动，培养一些小的良好习惯对燃烧脂肪更有实际效果。下面就介绍一下最新研究证明的瘦身减肥的秘诀。

　　1.吃饭前吃零食

　　在餐厅吃饭前，先吃含有15克蛋白质200Kcal的零食（比如两个水煮蛋等）。胃中预先装满了蛋白质会减少食欲荷尔蒙的分泌，结果就不会吃太多了。

　　2.一天最少跑5公里

　　根据预防医学的统计数据，购物和上班等一天最少跑1.5公里，能大幅度减轻体重。

　　3.空腹不要去超市

　　着名的营养师阿尼古·米鲁夏达尼表示，空腹去超市会买比平时更高卡路里的食品，最适合的购物时间是周末早饭后。

　　4.在不平坦的地方跑步

　　在某体育杂志的调查中，在沙地这种脚不太能站稳的地方跑步能增加30％的脂肪燃烧效果。不只是在柏油路上，尽量在自然中奔跑吧。

　　5.全身做有氧运动

　　有氧运动不只是跑步，而是像划船那样的全身运动。尽量多的使用全身的肌肉来消耗卡路里，比起跑步，30分钟能燃烧135Kcal多的脂肪。

　　6.早餐前做肌肉锻炼

　　2013年英国进行的调查中，早餐前的空腹状态做锻炼，能促进脂肪快速燃烧。

　　7.增加日常生活中的消费卡路里

　　在英国进行的研究中，比起定期去健身房，增加日常生活中的消费卡路里减肥效果会更高。具体例如打扫庭院、打扫床铺、布置床铺、练习吉他等，10分钟内平均消耗40Kcal。

　　8.寻找减肥伙伴

　　密歇根州私立大学的研究者说，寻找有共同减肥目标的伙伴，可以极大提高减肥的动机，成功率也会增加。

　　9.肌肉锻炼中稍事休息

　　用肌肉锻炼燃烧脂肪，一套动作后要稍微休息30~60秒。比起一味虐待肌肉，更注重新陈代谢的提高。

　　10.如果失败了就给朋友钱

　　根据美国的梅奥诊所的调查，有“如果减肥失败了就给朋友2000日元”决心的人比什么都不做的人一年内体重减少了4公斤。