小腹隆起就像怀孕？与“假孕肚儿”说拜拜，靠这1招就够啦！

　　我们总是说“久坐肚儿”

　　其实就是大家每天坐的时间太长了

　　并且长期不正确的姿势导致的：

　　现在大部分的白领每天坐着的时间都在6个小时以上~

　　所以怎么坐就更显得特别重要了！

　　TIPS：

　　1.背部挺直，头部保持水平；

　　2.肩部放松，略微向后打开；

　　3.肘部贴近身体，两臂间夹角保持在90－120度范围内。

　　4.大腿及臀部应与地面平行。

　　5.双脚平放于地面之上，两腿不应交叉或出现翘二郎腿的现象。

　　刘诗诗坐姿完全是优雅的标准示范，挺直的腰背和脖子，更显得出气出众，像只骄傲的白天鹅。

　　当然跟你的骨盆前倾也有关系，虽然这会让你看起来“臀部很翘”但是也会造成小腹凸起。就像疑似怀孕

　　造成盆骨前倾的原因主要有下面2点：

　　1.久坐（造成臀腹无力）

　　2.长期不良体姿（女性觉得骨盆前倾时屁股更翘，因此可以“维持”该状态）

　　为什么要改正？

　　①直接影响你的体态：小腹突出、身高变矮

　　②间接会让你形成含胸、形成膝超伸，或小腿后侧变发达

　　还有一个最直接的影响：长期骨盆前倾增加腰椎间压力，很有可能引起下背疼痛。

　　下面有一套针对小腹的运动

　　别再说我没给你们发瘦肚子的练习啦~~

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　　Barre腹部训练

　　是融合了芭蕾和普拉提，利用慢节奏的运动去塑造身材。

　　坐在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，垫一个抱枕在尾椎处，双手抱圆，利用腹部的力量将身体往上提。

　　接下来，斜靠在抱枕上，轮流提高抱圆的手。

　　一边吐气一边将手肘往后拉，吸气的时候记得要往前哦。

　　利用腹部的力量，双手和身体往后靠。

　　双手放头后面，如图做动作。

　　最后双手抱着膝盖，身体慢慢往前倾。