4个“坐瑜伽”，让你腹部的赘肉一斤斤地掉

　　现在人生活都是那么的忙碌，大部分时间都在上班，下班了也没有精力去健身房，还因为久坐的关系腰上的肉肉那是一天一天在直线上升呀，今天就带你去看看坐式瑜伽坐着瘦，坐式瑜伽OL的最佳选择。

　　原创|面对这种情况，李凌也毫不犹豫，径直向着前方冲了过去，丝毫不理会面前三人，正聚拢在一起，正是战力最为强悍的时候，这样的机会，在另外方向的三人，自然不会放弃，长刀一下砍了下来，只是目标分别是后颈、后心和腰间，不管哪一刀能命中，都能直接让李凌丧失战力，更是为了围魏救赵，让其重新陷入无尽刀阵中。可没想到，李凌根本就不去理会，只是两道光盾一下移到后心和腰间，防御接下来的攻击，同时长剑之上的电光，骤然大亮，一下飞射而出，狠狠刺入面前那人心口，这样的攻击方式出乎意料，没有丝毫准备的刀手，只是本能的举刀防御，却根本挡不住电光冲击，全身一下僵住，再难动弹。这样的变化虽然突然，可中招之人的身旁两人，反应却截然不同，一个身形一闪，已经做好了闪避攻击的准备，另外一人却从其中看出了机会，一声唿哨，当先冲了上去，只是这样一来，虽然另一人马上发现了他的意图，也停住了动作，同样冲了上来，却出现了一个问题，那就是在同一时刻，李凌只需要面对其中一人。虽然这些刀手也都是神殿精心培养出的高手，即便是面对灵动境的修士，也能够联合斩杀，可说到底，这些人修炼的，还都是一些武道法门，若是比拼气力武艺还好，可一旦面对法术，却还是显得应对乏力，就在此刻，浮在空中的万象书中，骤然射出一团火球，气势汹汹的冲了过来。不管你的实力有多强，面对水火这等攻击时，本能的都会有所畏惧，这是刻在骨子里的生物本能，这些被完全洗脑，战斗欲望强烈的战士，也同样难以避免，当先那人动作一下变形，却不料，在火球的映衬下，完全没发现，一道剑气贴着火球骤然射来，虽然在及身时发现，却已经难以躲避，一下狠狠刺入到了心口之中。另外那人更幸运一些，因为距离稍远，他总算及时发现了前方的异动，用尽全力闪躲，总算没有让其没入心口，可一个大洞，还是在胸口出现，鲜血涌出的同时，他已经倒在了地上，还没有等他再做反应，火球已经在他和那刚刚从麻痹中恢复的刀手中间爆炸开来，熊熊火焰一下在他们两人山上烧了起来，很快惨叫声便响了起来。只是刚刚前冲了数步，另外四人已经从前方，成一个扇形，配合后面急急追来的三人，硬是重新组成了一个完整的包围，同时稳稳防御住李凌前进的方向，显然在小团队配合上，这些人有着极为不错的素养，才能够在这等电光火石般的战斗中，始终将李凌限制住。与此同时，周围的战士也都纷纷围拢过来，在外圈组成了一个更大，也更严密的圈子，牢牢的包围住李凌，看着被彻底限制住的李凌，作为预备的几人，脸上都是露出了兴奋的神情，即便是始终冷静的头领，脸上也浮现出一丝淡淡的微笑，以他们的经验，只要将对方拖入自己的刀阵之中，到最后，结果往往都是他们取得胜利，即便这个过程，需要用性命去堆。更让他们满意的是，最开始被李凌划破喉咙的三人，并没有死去，反而一把抓过来一人，随着重重一吸，在那人惨叫声中，大股的气血便被他们生生的吸了过来，不仅伤口迅速恢复，因失血过多而造成的面色苍白，也迅速的恢复红润，很自然的，三人便迅速接替了内圈的三人，直面李凌。这也是他们的一种策略，不管是谁，骤然见到自己之前击中要害的对手，竟然好似没事人一般，重新站在了战斗的第一线，即便不会觉得心中畏惧恐慌，对于自己攻击的自信，也都会有影响，这虽然不能直接

　　1、简易坐

　　简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直;弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿，把左腿放在右大腿之下;可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

　　2、单莲花坐

　　坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧;弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

　　原创|决定战斗的胜负，却能够极大的影响最后的结果，凡是能够削弱对方的战力的，他们都愿意去做。可就在他们欣喜不已的时候，李凌脸上，也露出了轻松的笑容，喃喃点头道：“看来是到齐了。”这话一出，还没等人反应，除了发出一个火球，便再没有动作的万象书，无风自行翻动，一道道光芒在空中闪现，转眼间，十数团火球已经疾飞而出，向着最外围的敌人飞了过去。这样的变化，一下让信心满满的诸人心中一沉，这等火球攻击，即便是他们拥有神术，也很难治疗，看来这一战要牺牲很多了，只是这个想法还没有完成，一阵微风轻轻拂过，内圈中，包括刚才刚上前的三人，六人的脸上表情一下僵住，大好的头颅，突然间从脖子上滚落了下来，如此的突兀。刚才还有些混乱的现场，突然诡异的安静下来，这样的突然变化，对人的心理冲击，实在是太大了，若说火球大家还有躲避的机会，那现在这等无声无息，便让人脑袋落地的手段，却让人毛骨悚然，只剩下不远处那些部族战士在屠杀老弱，此地却悄然无声。在这等背景中，李凌声音不大的话语，便显得格外清晰：“这样，应该就站不起来了吧。”很多人都是颤栗了一下，的确，这等伤势下，肯定立刻死亡，根本没有机会施展恢复神术，心中的依仗一去，那种肆无忌惮的感觉，便消散大半，勇气也不知不觉间，消退许多。感受到现场气势的变化，站在后面的头领，脸上露出了焦急的神情，只是这个时候，他实在是没有时间去指点什么了，飞射而出的火球中，至少有五个，是向着他冲过来的，对方的目的很明确，就是先将他这个头目消灭掉，看着将周围烧的噼里啪啦的火球，身为众人中，战斗经验最为丰富的人，在发现这个情况之时，他便明白，这等攻击，绝对不是自己凭借实力能够完成的。好在很多时候，逃脱的机会不在于你一定要比危险来的更强，只要比同伴跑的更快就好了，几乎没有太多选择，他的双掌已经狠狠的击在了前方两名同伴的后心处，两人错愕的飞出去的方向，刚好就是两个火球飞过来的位置。趁着其余人还没有完全回过神来的时候，脚下用力，一人已经被他直接踢飞，就在他准备再次故技重施的时候，他身旁的战士，反应也不慢，几乎是在同时，向着火球飞来相反的方向，快速逃遁，没有了挡箭牌，头领也不犹豫，同时选了一个方向，快速的冲了已经将身上长袍防御激活的李凌，面对那些飞溅的火团，根本就伤不到分毫，反而是在是他的聚精会神中，祖窍之中的神识，前所未有的活跃跳动，曾经在数年前感受过的那种自如掌控，在此刻再次出现。周围的一切就好像变慢了很多，同时，大量平时不会注意到的信息，在这一刻，很自然的被他感知到，同时，对周围的任何变化，都能如此清晰的把握，甚至让他有信心，只是依靠这种状态，便能够躲开周围所有的飞溅火团。就在这种奇妙中，本来已经不错的剑法，开始发挥出让人难以想象的威力，本来平平无奇的一招，随着在等掌控的能力下，便可以轻松重伤三五人，就算为了保证对方不再复原，动辄断首残肢，也已经有十二人惨叫倒地，等到有人意识到这个问题，准备反击之时，才发现，自己身边的同伴，已经不知何时倒地重伤，再难组成有效阵型。整个战斗过程非常短暂，可对于李凌来说，却付出了极大地代价，那威力巨大的火球，看起来威风凛凛，可对李凌来说，消耗也极大，那万象书虽然能将符文预先设定好

　　3、双莲花坐

　　坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上;弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上;肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。

　　4、至善坐

　　至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻：坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间);然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间;背、颈、头保持直立。

　　很长的时间了。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

　　原创|，可最基本的激活符文的真气，却一点也少不了，火球和风刃，可以说，是他最为熟悉，也是最为基础的攻击，消耗也不高，所以他才会选择这样的战法。取得的效果，甚至超过他的预期，只是体内枯竭的经脉，让他已经失去了施展法术的机会，好在一开始的预想已经达成，连番的撕斗，已经让对方的队形彻底混乱，更是杀伤了大半，剩下的这些，就好解决了，只是对方的战斗意志，还是超乎李凌的预期，刚刚经历了如此惨烈的战斗，恢复过来的他们，很自觉的，组成了一个临时的队伍，虽然看起来没有一开始那般的严密了，可已经相当不错了。只是看着单人只剑的李凌，这些人却不敢轻易攻击，刚才的一番杀戮，的确是将他们的胆气，吓跑了大半，就在这时，一只大手突然从地底伸出，狠狠地抓住中间的一人，随着惨叫连连，鲜血便顺着他的身躯，迅速的流淌下来，很快，那具身体便扭曲成了一个极为可怕的动作，再没了声息。就在那些武士向着周围退散时，另一只干枯大手再次伸出，另一名战士也遭了殃，两只手在两头一转，那人就好像抹布一样，被挤出了身躯内所有血水，顺便将骨骼扭曲的不成样子，直到这时，一个足有近三丈高的可怕怪物，突然出现在众人面前。面对这等一看，便具有可怕实力的阴魔，剩余之人虽然没有退缩，可眼中已是满满的恐惧，当一个浑身飘着惨绿火焰的骷髅，大叫着飘过来时，这些人已经被彻底击垮，再没有了任何意志，就在此刻，一个嘶哑的声音，从后面响起：“所有人，撤！”却是那位头目。听到这话，这些人齐齐松了口气，纷纷向着后方退去，在求生的意念下，刚才还显得混乱的队形，奇迹般的重新恢复，大家彼此遮蔽着，随时防备着李凌等人的突袭，李凌却不想就此停战，转头对刚出现在他身旁的白夜点点头，手指已经开始在空中滑动。白夜露出一个甜美的笑容，动作却和表情一点不符，满是黑气的长幡挥动，那双干枯大手已经缩回大地，酝酿着第二轮的突然袭击，浮在空中的幽鬼魔已经发出嘎嘎怪笑，扑向了敌人，同时，三只形态各异，却都有惨绿火焰萦绕的骷髅，依次从噬灵幡中飞出，同样扑了过去，那团飞出的黑气，很快便在空中散开，百余道阴魂已经骤然飞出。这等群鬼乱舞的模样，让对面那些已经慌乱的神殿武士一下紧张起来，却并没有崩溃，就在李凌惊奇的模样下，为首的那名头领，咬牙从怀中拿出了一个翠玉雕成的穷奇雕像，随着一段简短而怪异的咒语响起，穷奇雕像的双眼骤然亮起，紧跟着便爆裂开来。绿色中掺杂了大量黑色的气团骤然飞出，纷纷落在了武士身上，甚至连那些已经濒死状态下的战士，也到了分润，随着一声声如野兽般的吼叫，加上刚刚站起的重伤之人，这些武士竟一下恢复到二十余人，只有那九名被砍了脑袋或者肢体被撕裂的，才真正死去，其余的都已重新站起，一副龙精虎猛的模样。出去。还没等他跑出太远，连绵响起的三声巨响，在他身后响起，火花一下四溅飞出，却并没有将另外两枚火球引燃，只是稍稍拖后之后，剩余的火球，尽数响了起来，相对于爆炸的威力，这些火球最大的威胁，还是那分布范围极广的火团，只要被沾上，很容易便会引燃衣物头发，灼热往往会让人一下紧张起来，之前严整的阵型，一下烟消云散。也就是在这样的混乱之中，一个闪现着淡淡光芒的人影，在火团的掩护之下，开始在火焰中肆意的穿行，手中长剑熠熠发光。

　　温馨提示：随意

　　现在闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼凝视你的鼻尖部位。

　　有了一个目标后就会舒服很多。保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持一点坐下也可以，但一定要背、颈、头保持直立。

　　功效：镇定安祥，并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气，并且有控制性欲的效果。

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