记住这几招，让你一周瘦2斤！来不来！

  　本期解惑营养师

　　健康管理师

　　高级育婴师

　　心理讲师

　　邓红梅

　　今日减肥困惑

　　减肥期间如何选择食物？

　　減肥是很多人关注的话题

　　科学减肥是很多人的困惑

　　这期间有节食减肥、有不吃主食减肥

　　还有很多其它方法在被减肥者选用着

　　其实减肥期间如何选用食物很重要

　　食物的选择有很多学问

　　选择食物之前要遵循四大原则

　　1.能量密度低、蛋白质密度高；

　　2.矿物质、维生素、植物化学物质以及膳食纤维含量高；

　　3.种食材组合后的营养比例适宜人体需要；

　　4.选择对个人身体无敏感程度的食物

　　优选食材

　　粗杂粮

　　瘦肉

　　鱼虾类

　　豆类及其制品

　　低脂牛奶

　　各类蔬菜

　　水果

　　食物选择先深后浅

　　1.深色食物的营养价值高于浅色食物的营养价值

　　2.深色食物含钾、铁、锌、硒以及花青素等重要的微量营养素。

　　3.深色食物不仅利于减肥，还有抗癌的功效

　　推荐食物

　　紫薯、紫土豆、木耳、黑芝麻、西红柿、甜菜等等

　　忌少食物

　　富含饱和脂肪酸的各类食物

　　如肥肉、猪牛羊油、可可油

　　各类油煎、油炸食品；

　　富含精制糖的各种糕点、饮料、零食和酒类

　　能量摄入过多、膳食中脂肪

　　或碳水化合物含量偏高、膳食纤维

　　微量营养素缺乏都可导致肥胖的发生

　　所以合理选择食材、科学搭配

　　是对肥胖预防和治疗的基础和关键

　　生活中预防比治疗更重要

　　要适当的控制进食量

　　甚至于少食多餐

　　自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食

　　保持营养均衡，配合科学的运动量

　　并持之以恒才能保持健康体重

　　如果还要深入了解

　　各位老铁可以移步

　　瘦瘦APP

　　最后希望各位老铁

　　一路瘦瘦瘦

　　永远美美哒