抑制食欲的五个有效方法

　　日照减少，食欲高。因此在日照时间很短的冬天暴食的情况很多。阳光照射的时间减少，对食欲有抑制效果的“不孕症”激素分泌就会减少。日照少，体内会产生不了血清素荷尔蒙。

　　介绍控制食欲的五种方法。

　　1.每餐时间都要达到20分钟

　　我们的身体是吃东西20分钟后才会分泌有饱腹感的雷普素荷尔蒙。20分钟内暴食，其间雷普素分泌不充分，饱腹感不充分。所以吃东西要20分钟以上，慢慢地咀嚼食物吃。

　　2.饭前吃水果

　　水果的纤维多，饱腹感好。因此，饭前吃吃水果，然后吃饭的量就会减少。奈尔大学美国消费者行为学研究组对124人进行调查，结果电视，先吃水果，然后吃鸡蛋和培根等热量会吸收的少很多。

　　3.多吃血清素的食物。

　　多吃含有血清素的食物或血清素的材料的色胺酸的食物。如鸡肉，乳制品，坚果，香蕉，金枪鱼，贝类等。

　　4.按摩太阳穴

　　美国的理查德博士经过试验显示，常常按摩头，血清素的浓度会变高，达到抑制食欲的效果。

　　5.使用降低食欲的餐具颜色

　　食欲降低颜色的桌布或碗的好处。降低食欲的颜色是蓝色，紫色，黑色，灰色。这些颜色可以降低食欲。与此相反，红色，黄色，橙色的桌布让人食欲感强。