成功减肥的10个小窍门

　　减肥成功的关键词是适当的运动和饮食疗法。如何更容易坚持，不放弃？

　　1.吃饭的时候听音乐。

　　食物摄入量和食欲。单纯空腹感决定的。听到你的声音，在一起的人，照明等环境影响。用餐环境改变是很重要的元素，音乐也会影响减肥。例如，散步或慢跑等运动时的音乐就更轻快，愉快的运动。吃饭时缓慢而安静的音乐，就可以慢慢的吃。饮食习惯就会改变。

　　2.喝黑咖啡。

　　咖啡中的咖啡因有促进新陈代谢，抑制食欲的效果。喝咖啡的时候要减少糖的奶油。

　　3.换成小碗。

　　小的碗可以减少吃的食物的量。

　　4.嚼口香糖。

　　美国罗得岛大学营养系的兰森教授说嚼口香糖可以减少饥饿感，促进新陈代谢。口香糖是无糖的口香糖。

　　5.休息时间多做伸展运动

　　伸展运动可以促进血液循环，从而提高新陈代谢。

　　6.保持身体暖和。

　　保持身体温暖，脂肪分解就会顺利实现。体温升高1℃。人体热量消耗增加15%。

　　7.走路的时候带上“行李”。

　　一天30分钟走路运动是最简单最有效的减肥方法。走路的时候拿上水瓶、购物等，一只手轻轻的就好，太多会对关节有损伤。

　　8.减肥饮食日记。

　　一天吃的内容整理写日记。要记录自己吃过的东西，运动内容，身体状态等，帮助自己总结原因更好的瘦下去，并且可以对自己有一个很好的观测。

　　9.食用绿茶粉放在食物里。

　　绿茶粉的儿茶素成分可以降低胆固醇。

　　10.和朋友或者家人一块运动”。

　　肥胖的管理或运动的朋友和家人在一起的减肥效果更显着。减肥是心理、环境的影响，因为一起减肥有相互竞争的心理，所以会瘦的更快。