躺着做的伸展操 帮助减肥提高代谢速度

　　　　介绍一套躺着做的伸展操，它可以运动全身的肌肉，伸展躯干。简单的运动来提高代谢速度，调整身体的姿势，轻松的达到瘦身的效果。这款伸展操还可以帮助缓解疲劳，舒展全身。

　　　　提高血液循环，刺激肠胃活动，伸展四肢

　　　　1.平躺，双手手臂伸直向上伸展，手心朝上放于头部两侧。双脚分开伸直。四肢成大字。

　　　　2.弯曲右腿和左臂，让右膝盖与左手肘触碰，保持3秒，然后换另一侧。重复5次。

　　　　2.侧面伸展操

　　　　1.左侧卧，伸直左臂和左腿，右手拉住右脚。双腿膝盖合并。

　　　　2.右腿膝盖向上运动，保持3秒，然后换另一侧。重复5次。

　　　　3.瘦腿伸展操

　　　　1.仰卧，左脚弯曲，双手抱住左侧大腿，将大腿向身体靠拢，左小腿与地面保持平行。双脚的脚尖与小腿呈直角。

　　　　2.抬高小腿，保持左膝盖不动。保持5-10秒，反方向也一样。

　　　　4.腰部伸展操

　　　　1.仰卧，伸直身体，双脚合并。左手握住右手手腕，右手手掌伸直。

　　　　2.臀部不动，将身体向左侧弯曲成字母C，保持5秒。反方向也一样。