坐着就能拥有小蛮腰，简单粗暴又有效，赘肉都变没了！

　　很多姑娘最想减肥的部位就是肚子吧，

　　今天妞妞要教你们一个大招！

　　我们先检测一下你属于那种肥胖类型

　　第1种：上腹凸出

　　形成原因：

　　1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。

　　2.经常饮酒。

　　3.压力大。

　　改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。

　　第2种：下腹凸出

　　形成原因：

　　1.运动量少。

　　2.便秘。

　　这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！

　　第3种：腰两侧赘肉

　　形成原因：

　　1.站姿或坐姿不良。

　　2.柔韧性不足。

　　站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽！

　　第4种：大肚腩

　　形成原因：

　　胖……

　　这几个瑜伽动作安利给你！

　　1.摇摆式

　　（顺时针，逆时针各10圈）

　　tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家要认真做

　　2.仰卧束式

　　（2分钟）

　　tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因为太舒服了就睡着了哦

　　3.蝴蝶式

　　（30秒）

　　tips：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持

　　4.天鹅式

　　（左右各30秒）

　　tips：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸

　　5.顶峰式放松

　　放松到位即可

　　tips：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可

　　6.单腿摩天式

　　（左右各30秒）

　　tips：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松

　　7.上犬式

　　（30秒）

　　tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己

　　8.简易桥式

　　（2分钟）

　　tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，再继续

　　9.系鞋带式

　　（1分钟）

　　tips：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松