一不小心在家吃出马甲线

　　关于瘦身增肌饮食建议

　　DO

　　1.吃足够的蛋白质

　　高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生，有利于保持腰腹部的平坦。可以选择鸡肉、鱼肉或牛肉。在正餐之间补充一些蛋白质小吃，比如煮鸡蛋和干酪，或者喝些豆奶，吃点香蕉等水果。

　　2.吃多种蔬菜，蔬菜的颜色越多越好

　　洋葱、花椰菜、土豆、菠菜、芦笋等，可以与高蛋白质饮食一起食用。

　　3.注意多吃膳食纤维素

　　纤维素能保证你身体的正常运转，有利于消耗摄入的脂肪。尝试着把精炼的谷物换成粗加工的全燕麦，开始的时候，每天吃两汤匙，逐渐过渡到4勺。可以把燕麦熬成粥，再加些葡萄干和花生酱。

　　DON'T

　　1、告别爆炒煎炸

　　爆炒、煎炸等烹饪方式，容易导致用油过量。最好使用烤、煮、蒸的调理方式来料理食物，或者使用能够有效截油的圈圈锅烹饪，可以减少油脂的摄入。

　　2、食用过多食盐

　　盐摄入过量会改变你身体的新陈代谢和吸收脂肪的方式，加大增肌困难。

　　3、糖分摄入过多

　　糖分会减缓健身后肌肉的修复过程，更难练出肌肉。

　　张弛有度腹肌也轻松

　　一周中可以安排一天饮食"放纵日",在这一天中你可以打破既有的饮食规矩。在6天严格遵守饮食原则之后，第7天适当地放纵一下，不要有内疚感。这样做的话，当你再重新开始严格饮食的时候，你就没有那么多渴望去吃所谓的垃圾食品了，这样反而有利于长期保持合理的饮食。

　　假如你还没开始腹肌的训练，那你可以先开始饮食计划；如果你已经在训练，合理地配合饮食会让你的计划事半功倍。

　　“坚持是一件很有意思的事，坚持运动，坚持自己做健身餐。这让你每天平淡的生活变得有趣。”