减肥期间，运动和饮食方面怎么做比较好？

　　疑问

　　跑友我是小九九：

　　王老师，您好，想通过慢跑减肥一个月8-10斤左右，请问：1).跑2休1好还是跑1休1好呢？（跑10公里的前提下），跑完除了拉伸其他还需要做些什么运动麽？2).不跑休息的那天需要做些什么运动么还是光休息就好？3).慢跑减肥期间晚上该怎么吃才好？谢谢！

　　回复

　　个人建议跑一休一，原理是人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。

　　不跑的那天可以做一些交叉训练。这里提供一个简单的方法，来衡量你今天该做什么，最能符合当前的身体状况。根据下表打分，如果三项分数相加等于或大于7，那么就尝试一下非压力式的交叉训练，如：游泳、自行车、力量训练等，他们都会是你恢复日的好选择。

　　要吃得科学，你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。下图是《减肥食物金字塔》，可以按照这个比例来选择食物，记住尽量选择天然清淡的食物，才算吃得健康。