跑步就会小腿粗？跟唐嫣、李嘉欣学，要运动更要会拉伸！

　　为什么一再重复拉伸的重要性，因为就算你每天跑步、健身，也不一定能拥有良好的身体线条，反而容易形成硬邦邦的“疙瘩肉”，跑出小粗腿的姑娘们一定都知道。

　　运动并不会产生难看的小腿肌肉，运动后没有进行正确的拉伸，才会让你辛苦锻炼换来变丑的线条。所以不想要鼓鼓的肌肉腿，拉伸一定要认真做好。

　　拉伸时时做

　　▼训练前

　　在训练前拉伸，有助于放松肌肉、增强血流量、提高营养物质的输送，最主要的是可以防止运动损伤。

　　▼训练中

　　在训练中拉伸有助于缓解肌肉疲劳、促进代谢废物，比如乳酸的排出。

　　▼训练后

　　在训练后拉伸可以帮助放松和冷却肌肉、促进乳酸的排出。还能刺激到筋膜和肌腱带，帮助避免形成难看的肌肉块，让你锻炼后的线条变得更美观。

　　拉伸动作早点到

　　Step1：双腿交替拉伸

　　双手放在地面上，身体呈V形，双腿伸直，拉伸小腿。然后十指张开，手掌用力，右腿弯曲，拉伸左小腿后侧。呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，然后复位。

　　Step2：折胯下蹲拉伸

　　双手叉腰，双脚前后微微分开，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲。然后身体前倾，折胯，双手扶住地面。延展脊背，肩膀放松，舒展胸腹部后起身，蹬直后腿回到起始位置。

　　Stpe3：揉搓拉伸

　　坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方。双手放在右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换另一侧。

　　Step4：拳头拉伸

　　坐在垫子上，弯曲左膝，将左小腿放在右大腿外侧，右脚放在左膝前方。双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始，从下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

　　Step5：揉捏拉伸

　　坐在垫子上，将右脚放左膝外侧，左脚放在右膝前面。放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏，反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续。

　　Step6：挤压拉伸

　　坐在垫子上，弯曲右膝，把右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向。扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚向臀部拉伸。左侧同样方法进行，然后收回左脚，双膝并拢，双臂环抱住膝盖，拉伸腿部及臀部肌肉。