我工作之后就一直横向发展，一米七的身高，体重190斤，27岁。最近体检，医生说我得了脂肪肝，还说再这样下去会导致高血压高血脂，我要怎么办啊？
这是一个常见的现象：很多肥胖者不去体检，根本不知道自己得了脂肪肝。这个问题，值得好好聊聊。
胖人多有脂肪肝
脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。是仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。
有些人以为脂肪肝是老人病。不好意思！脂肪肝和年龄，没有半毛钱关系。
容易患上脂肪肝的，一般是肥胖者，无肉不欢者，大量饮酒者、久坐少动者、中老年人。
约50%肥胖者有轻度脂肪肝，在重度肥胖症的患者中，脂肪肝的发病率高达60%-90%。由此可见，体重增加，脂肪肝会更加严重。
大肚子的人更要特别注意，你患脂肪肝的可能性非常高。
轻度脂肪肝不痛不痒。有的人不太重视，总会说“轻度脂肪肝很正常，我都有脂肪肝好几年了，没事”。
相对于其他肝病，轻度脂肪肝比较容易治疗，但完全不理，有可能导致严重后果。
脂肪肝在10-20年以后大约有0.6-3%的人发生肝硬化。脂肪性肝炎患者（例如肝功能异常者）肝硬化发生率是15-25%。
这里说的“减肥”，是指科学健康的方式。而不包括“节食减肥”。
因为节食使人体长期处于饥饿状态，会导致大量游离脂肪酸的释放，进入
肝脏的脂肪酸增多，反而会加重脂肪肝。
科学合理的饮食，是减肥的关键。控制热量，同时要保证营养丰富均衡。
以下是给脂肪肝患者一天的饮食建议：
脂肪肝患者减肥饮食要点：
1、多吃肉
你没看错，就是要吃肉。
有些人被查出有脂肪肝，总想着“我得吃清淡点，多吃菜，少吃肉。”甚至干脆改吃素了。这种做法，大错特错！
高蛋白有保
护肝功能、促进已损坏的肝细胞修复和再生的作用。
可以吃鱼类、虾类、兔肉、瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肉、大豆制品、鸡蛋清等。
2、粗细粮搭配着吃
米饭、面条，这些精致加工的细粮，营养成分流失较多，价值没有粗粮高。
什么是粗粮呢？一是糙米、全麦、玉米、小米、高粱、燕麦、大麦、荞麦等；二是指绿豆、赤豆、扁豆、芸豆、等杂豆类。
粗粮有大量的膳食纤维、B族维生素、矿物质。粗细粮结合，比如煮饭时加入大米、糙米、赤小豆等，可以更好地保证营养均衡。
3、多吃绿叶蔬菜和菌藻类
绿叶蔬菜：西蓝花、菠菜、油麦菜、油菜心、茼蒿……
菌藻类：香菇、紫菜、金针菇、口蘑、木耳……
这些食物热量低、膳食纤维含量高，富含矿物质、叶酸、维生素C、维生素K,非常有利于减肥，以及调节脂肪肝。
4、少吃甜食和油炸食物
少吃糖果、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食。少吃油腻、油炸、辛辣食物和动物内脏，以保证降低血清胆固醇,避免加重肝脏和胃肠负担。
除了饮食，还要慢慢增加运动量，体重太大的不建议跑步，可以选择简单的运动（比如骑车、卷腹、游泳），循序渐进地增加强度，保证每天至少30分钟。
饮食和运动双管齐下，加强体内脂肪的消耗。只有这样，脂肪肝才会远离你。
如果你有患脂肪肝需要减肥的朋友，请把文章发给他，告诉他减肥也有科学的方法，千万不要胡乱节食。
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