您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 瑜伽后弯,打开背部,放松脊柱,塑造完美身形,丰胸细腰气质好!

瑜伽后弯,打开背部,放松脊柱,塑造完美身形,丰胸细腰气质好!

2017-11-22 来源:瘦脸方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:找到内在的热:新月式(高位弓步)、反台式或者弯曲腿的变体(抓住打开胸腔)、英雄坐(髋部内旋)、骆驼式(耻骨向前,肋骨展开,胸椎上提)、桥式(大腿内旋,腹部内收上提)、手肘轮式后弯(十指交扣)、轮式后弯。

  后弯体式对于背部僵硬的人来说非常困难,不要着急,找到脊柱间的空间,不要挤压腰椎,时刻专注脊柱的延展,从胸椎开始后弯。

  体式练习

  热身:

  四脚板凳式(单腿单手变体):手腿往两侧拉长。

  后弯:

  01找到内在的空间,体式间用婴儿式过渡:人面狮身式(手肘向后拉,胸腔向上)、蝗虫式。

  02找到内在的热:新月式(高位弓步)、反台式或者弯曲腿的变体(抓住打开胸腔)、英雄坐(髋部内旋)、骆驼式(耻骨向前,肋骨展开,胸椎上提)、桥式(大腿内旋,腹部内收上提)、手肘轮式后弯(十指交扣)、轮式后弯。

  修复体式:

  倒箭式(腰椎贴地)、犁式、膝碰耳的犁式、挺尸式。

  初学者后弯练习

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房