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解锁新姿势,适合情侣做的几组健身动作~

2017-11-22 来源:瘦脸方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:借助一条单杠,跟另一半分别在两侧,女生力量较弱,可以把腿盘在男生的腰上,然后一同发力向上,头部超过单杠时可以来个Kiss。要注意防止体力不支时两个同时摔倒。

  最高级的秀恩爱方式应该是你们俩都有好身材可以秀,般配的姣好身材分分钟羡煞旁人。

  #.同伴深蹲

  20次一组,每天做3租,做完一组休息20秒

  和另一半面对面伸直手,女生手在上或者男生手在上都没所谓,也可以手抓手,但在深蹲的时候,手不能分开。这样既锻炼到了臀部下肢力量,手臂的上肢力量也能锻炼到。

  进阶版就是同伴单脚深蹲了,这个要注意,手一定要抓稳,防止失去平衡摔到。非常考验你们的默契程度。

  #.同伴俯卧撑

  10次一组,每天2组,做完一组休息20秒

  情侣健身在俯卧撑这个动作中可以衍生出很多变种。其中最基本的就是在你撑起时,你的右手跟你另一半的右手击掌一下,然后再下去,撑起换左手。在击掌的那一刹那,单手支撑要保持平衡,所以也可以锻炼到你的核心肌群。

  你也可以舒服的躺着,让另一半在你上面做俯卧撑,下来的时候给你一个甜美的kiss,一个人做完后再转换位置。

  男女生面对反方向,女生把脚放在男生的肩上,手握住脚踝,然后同时做俯卧撑,女生要注意保持平衡。

  同样是男女反方向,不过这次男生是躺着的,女生在上面做俯卧撑,男生在下面做推举动作。

  女生把脚搭在男生的背部,手撑在椅子或者是沙发上,然后男生做俯卧撑,女生做后撑臂屈伸,同时进行,一举多得。

  还可以让女生坐在或者是躺在你的背部上,进行负重俯卧撑。关键在你的女朋友体重轻不轻了。

  #.同伴仰卧起坐

  20次一组,每天3组,做完一组休息20秒

  两个人腿部交叉夹住,然后做仰卧起坐,坐起时可以击掌,也可以互相递交物品,还可以来个kiss。

  #.引体向上

  借助一条单杠,跟另一半分别在两侧,女生力量较弱,可以把腿盘在男生的腰上,然后一同发力向上,头部超过单杠时可以来个Kiss。要注意防止体力不支时两个同时摔倒。

  #.情侣虐腹

  两个人头对头,手拉手分于两侧,做高抬腿动作,腿抬到最高时要碰到。

  除了高抬腿之外,下面的这些练腹肌动作你都可以get到。

 

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