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会动不会吃,越动越完蛋……

2017-11-16 来源: 硬派健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 运动对于身体和健康很重要,但是只会动还是远远不够的。运动的同时,一定要保证充足的休息睡眠等。毕竟只有休对了,才能让你恢复更好,肌肉增长更好,身体更健康。

   前段时间,参加了一朋友的线下活动,和不少人聊了聊关于健身运动的一些想法。过程很愉快,回到家也有很多感慨。

  比如当时遇到一个女孩儿,身材体重什么的其实已经相当不错,却还是觉得自己肚子上肉有点多,非常想要马甲线……
 
  于是为瘦得快,她加大了运动强度……
 
  为瘦更快,即使运动完已经累半死饿半死了,她还是不敢吃饭,努力控制饮食……
 
  可是不管怎样,肚子上的那层肉就是死守战地,还连带着觉得身体各种疲累、大姨妈经常性闹脾气。
 
  事实上,疯狂运动少吃饭,真的是很多刚开始接触运动健身的童鞋,最容易陷入的误区。
 
  尤其是女孩子,一般更能对自己下狠手,为了高效瘦身,不单练得狠,控制饮食更狠……
 
  然而你知道么,你的大脑和身体并不是傻瓜,你狠狠“折磨”它,它也会变本加厉的“报复”你!
 
  不科学的训练+饮食,只会让你的身体越来越不健康!
 
  多动又少吃,内分泌各种失调……
 
  如果把身体比作一台精巧的机器,你的大脑就是这台机器的主控程序,会通过调控各种激素分泌,来保证身体的正常运作。
 
  所以当你对身体采取了过激的行为,大脑也会通过调节相应的激素分泌,来启动自身的保护机制。
 
  比如之前我们介绍过的,大量研究发现:过度训练(运动时间过长,运动强度过大)会导致生殖轴受抑制趋势,从而导致运动性月经紊乱,甚至闭经①。
 
  另外,长期能量摄入不足、营养不均衡,也会明显抑制生殖激素的分泌,导致月经功能失调等生殖系统综合症②。
 
  同样的,男同学也会因为训练过度,导致训练效果变差,更容易受伤;以及过度节食,导致“睾酮降低至阉割水平!”。
 
  相关阅读:
 
  关于节食与减肥,你该知道的……
 
  运动越多,越爱感冒?!姨妈不上门?
 
  这其实就都是大脑为了节省身体的能量支出,调控身体做出的自我保护行为之一。
 
  另外,新西兰奥塔哥大学的研究人员,在最新一项关于女性运动爱好者,热量摄入与健康影响的相关研究中发现:
 
  女性运动爱好者,如果在运动的同时不能保证充足的能量摄入(LEA),更容易健康受损,运动受伤!
 
  多动少吃,更容易受伤!
 
  科学家在线上招募了109名平均年龄23.8岁的女性,这些人都属于非专业的运动爱好者。平均每周运动量,在150分钟中等强度的运动,或者75分钟剧烈运动左右。
 
  然后让这些志愿者进行了相应的问卷调查,分析评估了她们的日常运动量和热量摄入,对健康程度和运动表现的影响。结果发现③:
 
  45%的被试者(49/109)都被评估为有LEA风险;
 
  每周运动时长额外增加1小时,LEA的风险也会显著增加1.13倍;
 
  有LEA风险的人,相对更容易在运动中受伤,应力性骨折的概率更大;
 
  相比喜欢团体训练的人,LEA更高发于喜欢独自训练的运动爱好者中(69.6%VS34.8%)。
 
  LEA
 
  LEA(Lowenergyavailability):是指当身体的运动消耗>热量摄入,身体供能不足,导致正常生理紊乱的一种状态。
 
  上述实验结论说“人话”就是:
 
  健身运动爱好者,尤其是刚开始接触健身运动的,喜欢一个人独自健身运动的,很容易就会陷入“多动少吃”的误区中!
 
  另外,训练时间越久,训练量越大,越容易饮食控制过于极端……
 
  而这些问题,最终会造成你的内分泌失调、健康受损、运动表现变差、更容易受伤等问题!
 
  科学的训练&饮食建议!
 
  最后总结一下,就像很多朋友经常会问的:
 
  “我想瘦快点,是不是只要努力训练+严格控制饮食就可以啊?”
 
  “我最近工作忙、没时间锻炼,体重会不会就咔咔反弹啊?”
 
  “我最近回家看父母,结果被投食七天,会不会胖死啊?”
 
  答案是:
 
  人的身体很复杂:不会一顿吃成胖咂,也不会少练几天就反弹成球;
 
  人的身体很平凡:如果不顾客观情况,不科学不合理的疯狂训练、控制饮食,很容易物极必反,让你训练没效果,体重越减越肥,身体越来越差……
 
  所以建议大家:
 
  练了,就一定要好好吃!
 
  运动后进食,对于身体合成糖原(下次运动的能量)、保证更好的训练效果(肌肉合成黄金期)、以及身体恢复等都很有好处。
 
  运动后是你的最佳进食时间,一定要吃。
 
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  力量训练后,到底能不能吃东西?
 
  吃饭,不要太过“矫情”。
 
  健身运动的初期很容易对食物热量油脂过于敏感,这不敢吃那不敢吃,反而变得不会吃饭……
 
  这某种程度上很危险,甚至可能导致贪食、暴食、厌食等问题。
 
  对于吃饭,建议大家一定要放平常心,可以适度控制调整,但千万不要锱铢必较……
 
  相关阅读:
 
  健身者,你吃饭别太矫情!
 
  满脑子都是吃,你到底肿么了?
 
  从少吃到不吃,满脑子只想着瘦?
 
  运动,要练更要会休。
 
  运动对于身体和健康很重要,但是只会动还是远远不够的。运动的同时,一定要保证充足的休息睡眠等。毕竟只有休对了,才能让你恢复更好,肌肉增长更好,身体更健康。
 
  相关阅读:
 
  锻炼会上瘾,且练且注意!
 
  天天练,训练效果还不如……
 
  还是那句看起来有点“虚”的话:
 
  每个人的身体状况各不相同,所以并不存在所谓“完美”的运动饮食方案,适用于所有人。
 
  我们要做的,是在健身运动的路上,且摸索且前行,努力去找到属于自己的运动、饮食、健康平衡点。
 
  PS,事实上,健身运动的朋友,尤其是那些对自己非常苛刻,苦恼训练效果不佳的,很多时候问题并不是出在饮食or运动方法上,而是心态心理出了状况。
 
  而心理层面的问题,也非常值得你引起重视。最近刚好看了关于这方面一本不错的书,改天介绍给大家呗~
 
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