10分钟瘦身操 给力燃脂塑美体

　　很多瘦友白天忙于工作/学习，晚上回家连运动的时间都没有，长期以来，不止身体瘦不下去，连健康也难以保证！今天小编介绍的瘦身操每天只需10分钟，坚持做下去，就能让你拥有纤瘦健康的完美体态哦。

　　这款美体操是针对腹部、胸部、腰侧、大腿与小腿等女性朋友们极度重视的部位所创的，只要每天坚持进行美瘦操，就能永保迷人的弹性与线条。

　　一、雕塑腹、臀线条的平板式运动

　　1.手掌与膝盖着地，脚指踮起，趴跪于地面。

　　2.单脚向后伸直，仅以脚指着地。

　　3.另一脚也向后伸直，完成动作。

　　Tips

　　Easylevel轻松入门版

　　以双膝轻轻撑住地面，可使动作更轻松。

　　不可以这样做喔：请勿拱起腰部或提高臀部。

　　二、锻炼腹部与腰侧肌肉的腹部运动

　　1.自然仰躺，双膝弯曲竖起，双手自然置于身体两侧。

　　2.小腿向上抬高，与地面平行，并让膝盖保持直角状，双手掌互扣并托住后脑勺，头向上抬起离地，下巴微收。

　　3.右脚向斜前方伸直，脚板往下压。

　　4.稍微向左扭转上身，尽量让右手肘靠近左膝盖，左右边轮流进行相同动作。换边轮流，可重复2～4次。

　　Tips

　　不可以这样做

　　重心过度放在左边，会导致左脚向左倾，右臀离地，无法锻炼到腹部。