周末吃太多？现在补救来得及！

　　1

　　不小心吃了高卡的食物

　　当我们吃一些雪糕、啫喱类冷冻的甜食时，比起热量，更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。

　　因为热量与脂肪在体内也能被燃烧，但过冷的食物会令体内降温，是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时，尽量选择常温，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

　　2

　　在外聚餐

　　在餐馆进食比自己烹调出来的食物，热量与脂肪、糖质都要大得多，而且无法好好控制，这时就需要我们精明地选择食物了!

　　吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类，尽量不要吃脂肪部分，蔬菜当然也要加倍咯!

　　烤肉也是要选择内脏或红肉类，小炒中可以让厨师放点姜，吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品，多吃些米粉一类用米来制成的食物。

　　3

　　睡前吃宵夜

　　不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵，其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚，更重要的是会影响睡眠质量，这是引起肥胖的主要原因。

　　一般来说，睡前2-3小时前进食为佳，但如果要吃夜宵的话，尽量选择一些易消化，或促进消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕会热量积聚。

　　含有酵素的食物

　　黄瓜、卷心菜、胡萝卜、萝卜、莲藕、南瓜、马铃薯、红薯、西红柿、茄子、玉米、红小豆、大豆、菠菜、白菜、豌豆、大米、小麦、生姜、薏米、苹果、梨、西瓜、哈密瓜、菠萝、桃

　　、柠檬、无花果、桔子、柿子、海藻、海带等。

　　4

　　晚上喝酒

　　一边喝酒一边吃些小吃，是不少人的爱好，可是在酒精的选择上也有讲究!尽量不喝冰冻过的酒，加热过的酒对新陈代谢的影响相对较小，烧酒、红酒等会更好哦!另外，配酒的小吃尽量吃些刺身、沙拉、汤等食物吧!

　　其实，最好的办法就是不喝！因为酒的热量真的不低！

　　5

　　常吃即食食品

　　便利店中有很多即食食品，有时下班晚了，懒得回家自己做，又或者是不想到餐厅吃饭，会经常去便利店买些吃的。

　　要怎么选择才更精明呢?比起面包和蛋糕，粗粮类的紫薯、玉米对饮食减肥更有好处，蔬菜含量充足也是一个诀窍哦!

　　6

　　想吃甜食

　　1.营养要充足：为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉，身体要保持均衡的营养，只要配合来吃，就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃烧，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能补充营养。

　　2.选择温热或水分充足的食物：如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些热可可，由于水分比较充足，温度也高于体温，不易发胖哦!

　　3.在饭后吃：如果并不是肚子饿，只是嘴馋想吃甜食，不妨在饭后吃些甜品吧，由于主食以增加饱腹感，甜食也吃不多，最好是将份量控制在饭量的10%以下。

　　7

　　想喝冷饮

　　碳酸饮料和奶昔一类的冷饮，切勿咕噜咕噜的一口气喝下去，这样会令内脏瞬间冷却。最好是选择没有加冰的饮品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先别吞，停留在口腔中，令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。

　　8

　　加班时想吃东西

　　上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚，已经过了吃饭的时间，下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一点东西，防止过度空腹，尽量选择一些营养充足的食物，例如水果沙拉、坚果类与干果类食物，这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦!

　　9

　　经期暴饮暴食

　　经期前容易全身水肿，体重增加，也很容易出现暴饮暴食的倾向，因为这个时期身体会缺乏营养。所以平时在饮食上要多吃鱼类或高蛋白类食物，彻底补充营养，能避免经期突发性饮食过度哟。