小鲜肉王俊凯成次世代长腿男神？"双膝过肩"你也可以~
摘要：练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。
近两日，#你双膝过肩了没#占据微博热门话题榜，近4万网友参与讨论，阅读量也超过800万。微博被各种腿刷屏，长的、短的，男的、女的。不过，大多数网友晒出照片的同时，也在感叹：“别人家的腿总是长！”
“席地而蹲，双膝屈起，两手抱腿，膝关节过肩！”传说中长腿欧巴或长腿美女是这样的。还不赶快蹲下，用现下最流行的“双膝过肩”法一秒测腿长。
这两天，TFboys成员王俊凯又一次刷屏微博。在疯转的每一张图片中，王俊凯都有一个统一的姿势：席地而蹲，膝盖统统过肩。被震惊的各路网友，开始纷纷效仿，但大多数以失败告终，“原来我是平庸的人类！”
接下来，瘦瘦就教给大家10种瘦腿的方法，虽然天生
不够长，那么就靠后天瘦下来弥补显长吧~
八个美腿秘籍
手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以
活络血液循环，还能促进老废物质排除。
NO.2、运动瘦腿法
运动其实是女性
减肥的最佳方式，而对于瘦腿来说，同样有着非常显著的功效哦!如果你只是想要瘦大腿的话，就可以学学专门针对腿部的瘦腿运动。或者你也可以直接就利用生活中的一些小动作来帮助自己甩掉腿部的脂肪哦!
可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。
NO.4、瑜伽瘦腿法
练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。
NO.5、搓50下瘦腿法
搓腿可不是光秃秃的去搓就能够获得良好的效果的哦!而是需要我们在洗澡的时候，将腿部涂抹沐浴露，然后将腿部架到一个比较高的位置，然后用双手去用力搓哦!注意搓的时候一定要按照从大腿根到膝盖方向去搓。搓完50下就可以了。
NO.6、狂蹬空中自行车
晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
NO.7、游泳瘦腿法
如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。
NO.8、饮食瘦腿法
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。
加强型打造美腿秘籍
以下是更加有效的腿部练习方法，在家中闲暇时就可操练。
方法之一：健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
注意：在做动作时双手可以提重物（比如哑铃），以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。
方法之二：单腿下蹲
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
好了，要注意以上两组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。
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