国内最美健身空姐！打造好身材不得不说的秘密...

　　骨感的女孩只是穿衣服漂亮，运动而且健康的女孩不仅穿衣服好看，不穿也好看！网络爆红的空姐Ryan直言肌肉线条是健康美人的最美衣服，在网络上不仅晒美照，还教网友各种健身经验，长得好看身材也棒，关键是比谁都努力，你看完还坐得住吗！

　　帅气的Ryan虽然在网上经常晒出健身照和肌肉照，但正职是一名空乘的萌妹纸可不是靠健身吃饭的！Ryan每次下飞机后都立马跑健身房，跑步、TRX、重量训练、空手道、芭蕾……技能满满！曾经体重只有35kg的竹竿妹纸，为了更健康的生活开始了健身锻炼，皇天不负有心人，坚持下来后Ryan降下了体脂率也完成了增肌目标，穿衣显瘦脱衣有肉简直就是女神的终极形态！

　　①跑步

　　刚刚进健身房的Ryan其实很单纯，埋头跑步机也只会跑步。以减重为目标的妹纸在训练时要有目的地结合有氧和无氧运动，从简单的跑步开始就是很好的选择。

　　晨跑还是夜跑？总有一款适合你

　　由于工作的关系经常要熬夜和倒时差，坚持每天跑步其实很不容易，但Ryan能轻松坚持长时间的跑步，很重要的一点就是坚持跑而不介怀什么时候跑。能去健身房就在健身房里跑，不能跑健身房就绕着小区跑；白天没空就晚上夜跑，有空闲早起就去晨跑，所谓坚持其实很轻松，只要有一颗想要跑步的心，什么时候跑起来都没关系。

　　Ryan有空腹晨跑的习惯，但空腹晨跑不适用于所有人，低血糖、心肺功能不佳的人群尤甚。但空腹晨跑的确有不错的燃脂效果，因为早上人体内血糖含量较低，也没有碳水功能，身体只能分解脂肪和蛋白质。想要燃脂的同时为了避免蛋白质大量流失，在跑步前可以适量补充蛋白质，但更重的是在空腹状态下避免运动强度过大，每次约30分钟为宜。

　　早起困难症的妹纸也可以选择夜跑，不仅能放松下工作了一天的僵硬，还能很好地坚持着跑较长时间。但夜跑的视野毕竟比白天差，要更加注意路况和周边环境以及自身的人身安全。

　　奖励自己，更有动力

　　近年来有不少APP能帮助记录跑步的状况、运动效果，想要跑步的妹纸不防下载一个适合自己的APP，记录下每天运动。这些数据就像是你的精神甜点，分享你每天的跑步成绩会更有成就感，也会更有动力坚持下来。刚开始健身的Ryan也会每天分享自己的跑步成绩，网友的点赞是支持着自己坚持的一大动力哦！

　　除了APP，偶尔下重本给自己奖励好看的运动装备也是很有必要的！想象一下自己穿着帅气的运动背心跑在路上，收获百分之一百的回头率和艳羡的目光，脚步都跟着变得轻快起来。

　　坚持了很长时间的跑步后，Ryan感觉身材和线条的变化不大，于是慢慢开始接触教练的指导，学习无氧训练，练起了更有针对性的各种健身项目。

　　②TRX健身带

　　练习TRX不用怕长出肌肉，Ryan用亲身告诉你，女生就算长肌肉也不会难看，平日里在没有充血的情况下，手臂、腹部的肌肉线条还是美美哒。只有在充分锻炼热身后，肌肉块才会鼓起，平日里还是有健美好看的线条，巧克力腹肌放松下来就是性感的马甲线，结实的上臂放松下来还是漂亮的肩线，女神级的线条怎么能错过！

　　练习TRX不需要多大的空间，Ryan在健身房练习还不够，特意上网买了一条悬挂绳放家里用，有时外出了也还会带上。无论你想增加力量、减肥或提高运动竞技，TRX都能帮你达到训练目标。这么方便但运动量又足够大的训练方式，很适合想要瘦腿瘦臀或者是增肌的女生。

　　节奏快的TRX是很高强度的力量型运动，能够很好地帮助训练肌肉线条、平衡感和耐力。对于想要瘦身的女性朋友而言，还能消耗大量的卡路里、减低体脂率同时提升身体的柔软度和增加关节的稳定性。

　　③重量训练

　　Ryan在网上有分享不少的重量训练，除了健身房里推举的器材外，她给大家带来的是更居家方便的训练内容，不论是平板支撑还是深蹲，多种多样的重量训练结合能给臀部、腹部的锻炼带来意想不到的效果。如果做完激烈的TRX，不妨换着试试慢速度的重量训练，能给肌肉带来更深的刺激。

　　Ryan在锻炼时都会做有针对性的运动计划，结合自己的情况会可以加强上半身的训练和腹肌练习。但很重要的一点是力量训练不会每天都进行，要让肌肉有休息和生长的时间，健身后女生的身体线条塑造和效果会更好更明显。每次练习也不要贪心，练习部分的肌肉块，逐个达到效果就好。

　　工作繁忙如Ryan的女性朋友不妨选择练习间歇训练(HIIT)，就算没空跑健身房也能在节哀练习，不需要器械也不需要多么宽广的场地，只要有计划，就能自己练出梦寐以求的马甲线。

　　就算家里连瑜伽垫都没有，也不是你不运动的借口！Ryan就算是在户外也能随时找到训练和连胜的方法，最简单的台阶她都能熟练地用来热身、有氧训练、力量训练一套做全，最后还能借助扶手做拉伸。工作有长假，健身没有长假，一小段台阶就能运动起来，这才是好身材的秘诀！

　　④运动后伸展

　　热爱运动的Ryan可不只是个健身狂，她也同样非常注重健身运动后的伸展运动。为了防止膝盖等关节受伤、消除腿部肌肉疲劳，在运动前后Ryan都很注重身体的充分伸展。根据自身的柔韧性和能力调整，拉紧肌肉然后放松就会有很舒服的感觉，运动的酸苦和劳累才不会打消你锻炼的热情。

　　拉伸的动作多种多样，练习对了拉伸动作，不仅不用担心肌肉变得粗壮不好看，还能帮助塑造线条。以腿部为例，练习踢腿动作或者用TRX做柔韧练习的拉伸都能很好地让腿部肌肉变成竖条型，还能增强爆发力。学不会空手道的腿法，就算简单扶墙也能充分地拉伸小腿、大腿和臀部，只要动作到位，充分舒展就能很好地放松肌肉哦。

　　两分钟腿部拉伸

　　Ryan在网上转发得最火红的莫过于她利用短短几级台阶进行锻炼和拉伸的组图了，除了利用台阶进行抬腿、蹬腿等等的自重训练，还能利用台阶的扶手压腿。只要动作到位，充分地伸展臀部大腿一路延伸到脚尖肌肉，腿部就能得到很好的伸展和放松，时间也不用多，两分钟的拉伸就能有很好的伸展效果。

　　⑤空手道

　　现在是空手道茶带的Ryan已经学习空手道八年了，当年十八岁时还曾经把抢包贼一个过肩摔撂倒过，强悍又帅气。空手道一类的格斗训练实在是男女皆宜，坚持训练能够增强爆发力、反应力和心肺功能。别以为空手道就是孩子们课外课程不适合大人，成年人练习空手道不仅强生健体，还能提高身体的机能，柔韧性和体能都会有所帮助。

　　Ryan非常热爱空手道，现在还偶尔会在会馆里教学，不时也会和师兄师姐们实战交流，但实战比较激烈，往往都会练得皮青肉肿。但Ryan还是乐此不疲，只要穿上了道服，就会有异样的光彩。

　　饮食心得

　　做空姐的最好福利，莫过于飞来飞去尝遍天下美食。虽然Ryan常常陪着同事朋友们胡吃海塞，但平日里她还是会努力锻炼，把吃多了的热量都消耗掉。此外，她平日里也很注重饮食均衡和健康，口味会偏清淡甚至无盐油，食用的也多是白肉和蔬果类多。此外，她就算早上六点就要上班，还是会坚持着每天吃好早餐，早餐是一天的能源基础，一定要吃得好吃得饱。

　　热爱的Ryan说道，不要去计较别人在喝啤酒吃炸鸡，而你只能吃无味的健康食物，别人在逛街看电影，而你却在gym流汗。不要难过，你失去的东西都将会以另一种形式回归！而她的好身材好线条，就是她最好的回报！

　　用算数题打败贪吃

　　Ryan会在网络上和电台采访中谈起减肥时食欲问题，女生们减肥总是败在忍不住口上，既然忍不住，不妨在理智丧尽前做到算术题：体重44kg跑11km消耗约470卡，100克的提拉米苏热量约350卡，算一算吃了一块约150克的提拉米苏后，要把热量消耗完要跑多少公里？认真算完后的朋友们估计再也不敢乱吃东西了，一晚上的运动量毁在小小的一块蛋糕上真的会很心痛的！