【塑身女皇郑多燕】帮你找回马甲线和小蛮腰

　　?

　　过了二十五岁之后，开始出现微微隆起的小腹，逐渐变成水桶腰，这样不仅显老，穿起衣服更不好看。跟著郑多燕老师每天做30分钟的体操，就能雕塑你的紧实马甲线和纤细小蛮腰！

　　1、抬腿就能瘦小腹

　　A．身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。呼吸方式，抬腿吐气、放下吸气。

　　B．依步骤1的要领，换边把右腿抬高。

　　※也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

　　2、侧转上半身练出马甲线

　　肌肉运动部位：上、下腹部，内、外腹斜肌，股关节

　　运动次数：每个动作达到极限为止│可做3回

　　A．两手不要用力，自然托住头部平躺下来，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不要用力自然的平放地面。

　　吐气|收紧下腹部肌肉将上半身侧转向左。

　　吸气|慢慢地让上半身回到原本姿势。

　　OK！骨盘固定不动，膝盖微弯并将腿略抬高，有点像是起身的动作来侧转上半身，才是正确的姿势喔！

　　B．吐气|依同样要领，换边重复步骤1的动作。

　　※连贯步骤1~2重复规定的动作次数，换边完成相同次数。

　　3、吃出平坦小腹和小蠻腰的「烤蔬菜香菇」

　　?单靠意志力的瘦身行动持续不了多久。因此，我认為瘦身的成功与否其实跟痛苦相伴的严格饮食限制无关。如果妳想瘦得漂亮并不是不吃，而是要吃对。聪明的饮食，才能成功瘦身而不用担心「溜溜球效应」，时间再久都不会失败。

　　?想拥有平坦小腹，务必要降低内臟脂肪和排除宿便。适量的运动加上有效排出囤积在肝臟的毒素，新陈代谢活络了，宿便也就自然的清除了。想要清除宿便，最重要的就是有丰富纤维的食物。

　　材料：

　　各种香菇（香菇、鸿禧菇、杏鲍菇等），蔬菜类（胡萝卜、茄子、南瓜、豌豆、芦笋、洋葱、青花菜等）400～500克，橄欖油1～2大匙，盐、胡椒粉少许

　　做法：

　　1香菇洗净切片，鸿禧菇撕成小块，杏鲍菇也切成一口大小。

　　2胡萝卜、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小，青花菜切小块。

　　3芦笋去掉表皮的粗纤维，切成5～6公分的长度，并事先准备豌豆。

　　4准备好的蔬菜，加入橄欖油、盐、胡椒粉搅拌。

　　5取锡箔纸折半，两边重叠成容器状，装入搅拌过的蔬菜。

　　6步骤5放进预热250度的烤箱，大概烤10～15分鐘。过程中把蔬菜拿出来翻一下，这样才能让蔬菜均匀吸收到蔬菜汁。