6个颈部瑜伽动作，缓解肩颈疼痛！

　　点仔作为一个苦逼的上班狗

　　经常坐在电脑前肩膀脖子都很酸痛

　　自己转动脖子的时候

　　都能听到咔咔的声音233333

　　今天小瘦君要教大家几个瑜伽体式

　　可以缓解肩颈肌肉的紧张感！

　　一起来看看吧~

　　ShoulderOpeneronBolocks

　　跪坐在垫上，拿两块瑜伽砖竖立在身前，将你的眉毛放置在砖上。

　　双手合十向上停留在后颈部，放松你的头部。

　　放松身体，停留至少10个呼吸。

　　CowFaceArms

　　跪坐垫上，将你的右手臂尽可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。

　　左手曲手肘向后，尽量去碰触右手。这个动作可以舒展你的背部，但一定不能勉强，可以用毛巾做衔接。

　　在这个体式上停留5个呼吸，如果这侧对你相对轻松，交换双手在来一次。

　　StandingFarwardFoldwithShoulderOpener

　　站立，将双手在身后合十，手臂伸直，弯曲膝盖，折叠身体向前，将手臂带动向前，保持手臂伸直，头自然下垂。

　　以自己的柔韧性为准则，不可勉强，放松颈部，保持5-10个呼吸。

　　ShoulderOpenerAtWall

　　站立，将你的前臂贴在墙面上，双臂平行，手肘分开，不要高于肩膀的高度。

　　向后退几步使你的身体和腿成90°，收下巴，颈椎平行于地面，自然放松。